宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「もう40代後半だし、体型戻らないと諦めていました・・・」

「家事と育児に追われて、自分のことは後回し・・・」

今日はそんなあなたに試して欲しいながらトレを紹介します！

キッチンでやるならこれ！

料理の時間って実は待ち時間も少なくないです。

そんな時はキッチンで出来る「足踏み」がおすすめ！

普段使いにくい筋肉を刺激することで下半身痩せと姿勢改善が見込めます！

動画リンク：【体重ストン】60分歩くより50秒の足踏み？！呼吸に合わせて1日1回を7日間！【トレーナー解説】(YouTube)

1.掌を前に向けて足を横に上げます。

鍛えられる部位：中臀筋

2.足を後ろにクロスします。

鍛えられる部位：内転筋

3.足のインサイドを上げます。

鍛えられる部位：腸腰筋

4.足のアウトサイドを後ろに上げます。

鍛えられる部位：ハムストリングス

テレビ見ながらやるならこれ！

ドラマ1本見たら50分です！

この間ずっと運動してたらして凄いことになります！

スクワットのフォームが難しいので、一回座り込むことで正しいポジションを作ってから効かせたい筋肉を狙い撃ちすることができます。

動画リンク：【体重ストン】1日10歩！40代の下腹・ウエスト・太もも・お尻引き締めに効果的！くびれていた20代を取り戻しませんか？(YouTube)

立ったり座ったりを繰り返す動作です！

ポイントは膝を外側に向けてお尻の筋肉に効かせること！

1.膝立ちからスタート。

2.片足を横に踏み出す。

3.片足の力で立ち上がる

仕事中に座ってやるならこれ！

1日何分椅子に座ってますか？

それを全部トレーニングに使うこともできます！

100均でも売っているボールやバンドを使うと股関節周りの筋肉を鍛えることができます。姿勢も改善されて一石二鳥です！

動画リンク：【40代50代から絶賛の更年期ケア】効果効率最強の「100均ながらトレ」が話題！椅子に座ったままお腹・お尻・太もも引き締め！ボールとバンドの簡単エクササイズ！(YouTube)

椅子に座ったままボールを挟みます。

ボールを挟むことで内転筋が鍛えられ、姿勢が改善します。

椅子に座ったままバンドを開きます。

バンドを使うことでお尻の中臀筋が鍛えられ、姿勢が改善します。

コツコツ続ければ大きな成果につながる！

視聴者の方は、

「10キロ痩せて、10歳若返った気分です！毎日鏡を見るのが楽しくて、おしゃれにも気合が入ります！」

と言っています！

劇的ビフォーアフターを夢みるのは辞めましょう！

現実的にコツコツ確実に変わる方法があります！

早速今日からチャレンジだ！