最も効果的に脂肪を減らしたいですか？

2021年にアイルランドで行われた研究報告によると
ワークアウトと有酸素運動をよく行うと
より早く体重が減少しやすいと分かりました！

しかし有酸素運動で効果を出そうと思う場合
おすすめされている運動時間が
30分以上なんです。

そこで今回は
忙しくてなかなか運動時間が
取れない方のために、

有酸素運動と
筋トレ( 無酸素運動)の
両方の特性を持つ、
HIIT、高強度インターバルトレーニングをご紹介します！

すぐに動画で運動を試す方はコチラ

HIITトレーニングと有酸素運動のメリットの違い

一つ目短時間で行えること。

二つ目有酸素運動と比較し
筋肉を付けたり維持をしながら
脂肪を落としやすいことです。

効果を出すために
たった一つ重要な注意点があります

それは短時間でも大きな負荷を意識し
全力で取り組むことなんです。

これがほどほどの負荷で動くと
効果がめちゃくちゃ落ちるますので注意してください

タバタHIIT (4分)

ウォームアップ 1ウォームアップウォームアップ

両足を左右に大きく開いて内ももの筋肉
そして、股関節周り背中の筋肉を緩めていきましょう。

吸う息で上半身を深く捻って
お尻を数回上下にバウンド
吐く息で中央に戻って、

次の吸う息で今度は
逆側にひねっていきましょう！

ウォームアップ 2 (左右行う)

ウォームアップ足を前後に大きく開きましょう
腸腰筋とハムストリングスを伸ばしていきます.

吸う息で体を前に移動しながら
足の付け根を伸ばして、
吐く息でかかとを出して
裏ももを伸ばし、繰り返していきましょう。

深く呼吸をしながら行っていただくと、
柔軟性が向上しやすいです。

ウォームアップ 3

プロペラを行っていきましょう!

足を左右に大きく開きます。
両手を真横に伸ばします

吸いながらつま先をタッチ、
吐く息で入れ替えて、
次の吸う息で逆側にタッチしていきます。

裏ももの筋肉は
気持ち良く伸びていることを確認しながら
行ってみてください。

体の軸を安定させながら
胸椎を回旋してみてください。

動画で運動する方はコチラ

HIIT 1種目

スピードは皆さんの体力に合わせて
調節してください。

息を吸いながら
裏モモとお尻の筋肉を意識をしながら
床に軽くタッチ。

吐く息で戻って
次の吐く息で逆足を行っていきます。

体幹はコアで安定させながら
吐く息で戻ります。

HIIT 2種目

足は腰幅で立ち、 両肘は曲げます。

吐く息で肘と膝を近づけて
体を深く斜めにツイスト、
吸いながら入れ替えて
吐く息で逆側にツイストしていきます。

HIIT 3種目

スケーターランジを行っていきましょう!
足は腰幅で立ちます。

両手を左右に広げます。

吐く息で大きく横にサイドステップ
吸いながら入れ替えて、
吐く息で逆側にステップしていきます。

コアの筋肉の力に体幹を安定しながら
可能な範囲でサイドに大きく
ステップ踏んでいきましょう！

HIIT 4種目

足を左右に大きく開き
サイドランジのような形で
交互に床にタッチしていきましょう。

吸いながら裏もも伸ばしてお尻を下げて
吐く息で入れ替えて、
次の吸う息で逆側にタッチします。

お尻と裏ももの筋肉をしっかりと伸ばしながら
行っていきましょう！

HIIT 5種目

オーバヘッドスクワットしていきます。
足を左右に大きく開きます。

つま先と膝の角度を揃えたまま
吸う息で両手を上に上げながら
オーバーヘッドスクワット、

吐く息で戻ります

吸いながら裏もも伸ばして
体を下げて吐く息で戻ります。

HIIT 6・7種目目

背筋を伸ばしたまま
腰が反らないように
腹筋の力で体を支えながら行ってください。

胸の前で手を組みます。

吸う息で両膝を曲げて
吐く息で上に戻って
次の吸う息でまたお尻を下げていきましょう！

体重は片足にかかっています。

HIIT 8種目

ディープスワットしていきます。
胸の前で合掌します。

吸いながらお尻をできる範囲で
しっかりと下げて
吐く息でそこから上がっていきます

両肘の外に膝がくるように下がってください。
難しい方は可能な範囲で下がってください。

お疲れ様でした！

最後に

動画では最後に軽いストレッチが入ります＾＾

短時間の運動でもなかなか運動した実感があります！

ぜひ、日常のどこかに運動不足解消に、
取り入れてみてください！

動画で一緒に運動する方はコチラ