ダイエットを始めると
厄介なのが「空腹感」ですよね。

これまで食べていた好きなものを
食べられないストレスと同時に

食べられない、と思えば思うほど
食べたくなったりします。

そこで今回は
ダイエット中の「空腹感」を減らし
ストレスを軽減して痩せる
具体的な方法をご紹介します。

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定期的な運動習慣は
過剰な食欲を抑える効果があります。

脂肪を減らして
筋肉量を増やす効果がある
おなかと脚を痩せる運動もぜひお試しください。
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空腹感が紛れる方法

1 よく眠る

個人差はありますが、
1日の睡眠時間が8時間未満の場合、

ストレスホルモンである
コルチゾールのレベルが上昇し、

腸内細菌に悪影響を与え
代謝を低下させる報告があります。

さらに、健康成人男性の
１,０２４名を対象に、
睡眠時間と食欲に関するホルモンの関連を調べた研究では

睡眠不足は食欲抑制ホルモン
レプチンの分泌が低下し、

食欲増進ホルモン グレリンの分泌が
増えることと示されています（Kovacevic A, 2017）。

2 ホエイプロテインを飲む

最も信頼度が高い研究報告によると
ホエイプロテインを約3カ月以上
摂取しつづけると
食欲を抑えることがわかりました。

この研究では短期的な1週間程度では
あまり効果はないともわかりましたが、

食事の45分前までに摂取することで
効果が出やすいとわかっています（Mollahosseini M,）。

3 定期的に運動する

2014年に行われた研究によると
筋トレやランニング、
サイクリングやスイミングなどの
運動全般は、

1回でも継続的にも
空腹感を減らすことがわかっています（Schubert MM, 2014）。

ダイエットに成功した後
中長期的にリバウンドするリスクを減らすためには、

減った筋肉量に比例して
食欲が増加するとわかっているため
食事制限に運動を加えることが有効であると
別の研究でも示されています。

あなたの無理のない範囲で、
食事や栄養のコントロールだけでなく
運動を取り入れることはオススメです。

【まとめ】空腹感を感じずに痩せる方法

ダイエットを始めると
これまでと食生活が大きく変わるので
慣れるまでが大変でもありますよね。

継続的に痩せやすい食生活に変えると
2週間ほどで新しい味にも慣れますので

空腹感をうまく紛らわせつつ
楽しくダイエットを成功させましょう！

ぜひこれらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。

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定期的な運動は
過剰な食欲を抑える効果があります。

基礎代謝を上げやすくなる
運動もぜひお試しくださいね。
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気軽に自宅でできる有酸素運動プログラム

■ 参考文献

Kovacevic A, et al. The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2017 Jul 19. pii: S1087-0792(16)30152-6.

Mollahosseini M, et al. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2017 Aug;20:34-40.

Schubert MM, et al. Acute exercise and hormones related to appetite regulation: a meta-analysis. Sports Med. 2014 Mar;44(3):387-403.