「背中のハミ肉が気になる…」「肩幅が広いのが悩み…」

そんなあなたに朗報です！

今回は、たった7日間で効果を実感できる、簡単な肩甲骨エクササイズをご紹介します。

しかも、立ったままできるので、いつでもどこでも気軽にチャレンジできますよ！

なぜ肩甲骨エクササイズが背中痩せに効くの？

肩甲骨は、背中の上部にある三角形の骨。

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、

猫背になりやすい

肩こりや首こりの原因に

脂肪がつきやすく、背中が分厚く見える

といった悪影響が…。

肩甲骨エクササイズで肩甲骨周りの筋肉をほぐし、動かすことで、

姿勢がよくなり、背中がスッキリ

肩や首のコリを解消

代謝がアップし、脂肪燃焼効果も

といった嬉しい効果が期待できるんです！

動画リンク：背中痩せはこれさえやればOK！7日後に肩幅・猫背・ぜい肉、完全解決！(YouTube)

7日間チャレンジ！簡単肩甲骨エクササイズ

① 肩甲骨回し

両足を肩幅に開いて立ち、リラックスします。

肩甲骨を意識しながら、両肩を前から後ろへ、大きくゆっくりと回します。

10回繰り返したら、今度は後ろから前へ10回回します。

慣れてきたら、回すスピードを速めたり、回数を増やしてみましょう。

② 肩甲骨寄せ

両足を肩幅に開いて立ち、両手を体の横に自然に下ろします。

肩甲骨を背骨に寄せるように、両肘を後ろに引きます。

胸を張り、肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと呼吸を続けましょう。

5秒キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

10回繰り返しましょう。

③ 腕を大きく回す

両足を肩幅に開いて立ち、両腕を体の横に自然に下ろします。

息を吸いながら、両腕を前から上に大きく回します。

息を吐きながら、両腕を後ろを通って元の位置に戻します。

前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ずつ繰り返しましょう。

さらに効果UP！日常生活でのポイント

正しい姿勢を意識する：

日頃から姿勢を正すことで、肩甲骨周りの筋肉の負担を軽減し、美しい姿勢をキープできます。

こまめなストレッチ：

デスクワークの合間などに、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れましょう。

湯船に浸かる：

ゆっくり湯船に浸かることで、肩甲骨周りの筋肉がリラックスし、血行促進効果も期待できます。

まとめ｜肩甲骨エクササイズで、自信の持てる背中を手に入れよう

肩甲骨エクササイズは、

・簡単

・短時間

・効果抜群

と、まさに忙しい現代女性にピッタリのエクササイズ。

たった7日間、毎日コツコツ続けることで、

背中痩せ

肩幅スッキリ

猫背改善

肩や首のコリ解消

代謝アップ

など、様々な効果が期待できます。

さあ、あなたも今日から肩甲骨エクササイズを始めて、自信の持てる背中を手に入れましょう！