あなたは、自分の体が年齢とともにどのように変化していくか、考えたことはありますか？

実は、老化はゆっくりと進むのではなく、特定の年齢で急激に起こることが最新の研究で明らかになりました。

特に、40代半ばと60代前半は、体内で劇的な変化が起こる時期。

そこで今回は、40代と60代に起こる体の変化と、おすすめの運動について解説します。

40代と60代、何が起きるの？

40代半ば

心血管疾患、皮膚、筋肉、アルコール代謝などに関連する分子が大きく変化。

運動のポイント：

脂質をコントロールし、動脈硬化を予防するために、有酸素運動と筋トレをバランスよく行いましょう。どちらの効果もあるボクシングが最もおすすめです。

動画リンク：【10分】パンチで脂肪を10kg落とす！みるみる脂肪が燃える有酸素運動！(YouTube)

60代前半

炭水化物代謝、免疫機能、腎機能、心血管疾患、皮膚、筋肉などに関連する分子が大きく変化。

運動のポイント：

筋肉量を維持し、心血管機能を高めるために、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動に加え、スクワットや腕立て伏せなどの筋トレも積極的に取り入れましょう。バランス能力を高めるヨガや太極拳もできればなおよし。最もおすすめなのはラジオ体操です。

動画リンク：【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操！(YouTube)

40代と60代、共通の運動のポイント

無理のない範囲で継続すること：

運動は継続することが大切です。自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で続けられる運動を選びましょう。

ストレッチも忘れずに：

運動前後のストレッチは、ケガの予防や柔軟性の維持に役立ちます。

水分補給をしっかりと：

運動中はこまめな水分補給を心掛けましょう。

いつまでも健康でいるために

老化は誰にでも訪れるものですが、そのスピードを緩やかにし、健康寿命を延ばすことは可能です。

40代、60代からの運動習慣は、健康な未来への投資と言えるでしょう。今日から、あなたに合った運動を始めましょう！

まとめ

・老化は40代と60代に急激に進む

・40代は有酸素運動と筋トレをバランスよく

・60代は有酸素運動に加え、筋トレやバランス運動も

・無理なく継続し、ストレッチと水分補給も忘れずに

この記事が、あなたの健康的なライフスタイルへの第一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。