「スクワットやってるけど、なかなか効果が出ない…」

「正しいフォームでできているか不安…」

そんな悩みをお持ちのあなたへ！今回は、スクワットの効果を最大限に引き出すためのたった10秒でできる準備運動をご紹介します。

なぜ準備運動が必要なの？

ケガ予防: 筋肉や関節を温め、柔軟性を高めることで、スクワット中のケガを防ぎます。

効果UP: 筋肉がほぐれることで、可動域が広がり、スクワットの効果を高めます。

フォーム改善: 準備運動で正しい動きを意識することで、スクワットのフォームが安定します。

スクワット前に絶対やるべき！10秒準備運動3選

背中ほぐし: スクワットは下半身のエクササイズだと思われがちですが、実は上半身の柔軟性がとても大事！特に背骨や肩甲骨周りはしっかりほぐして正しい姿勢でのスクワットにつなげましょう！

もも裏伸ばし: もも裏のハムストリングスはスクワットで最も大事な筋肉ですが、同時に痛めやすい筋肉でもあります。しっかりウォーミングアップしましょう。

膝抱えストレッチ: 両膝を抱え込み、胸に近づけます。腰のストレッチです。腰もスクワットでよく痛める部位です。

まとめ

たった10秒の準備運動でも、スクワットの効果を最大限に引き出すことができます。

運動前の習慣にして、効率良く美脚を目指しましょう！

【注意点】

ストレッチは、痛みを感じない程度に行いましょう。

呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。

準備運動だけでなく、スクワット後にもストレッチを行うことをおすすめします。

【ワンポイントアドバイス】

準備運動は、軽いウォーキングやジョギングなど、体を温める運動と組み合わせると、さらに効果的です。

スクワットの正しいフォームがわからない場合は、動画や専門家の指導を参考にしましょう。