宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

プランクはお腹の筋トレの王道です。

しかし、プランクの効果を帳消しにするような間違ったフォームを多く見かけます。

今日は正しいプランクについてお伝えします。

正しいプランクは背中を丸める

背中を丸めることによって腹筋も丸まり、腹筋に力が入ります。

背中を反らしたり、一直線にすると腰が反り、その結果腹筋に力が入りにくくなります。

プランクで腰を痛める人はこのパターンです。

正しいやり方はこちらの動画で詳しく学べます。

動画リンク：2994万回再生されたNo.1プランクルーティン(YouTube)

プランクより簡単な腹筋トレは？

プランクは少し難しいと感じたら、デッドバグやクマのポーズがおすすめ。

より簡単に腹筋を鍛えることができます。

動画リンク：[お腹激変]プランクはもう古い？誰でもできる1分クマ体幹(YouTube)

1日1回10秒でOK

プランクにたくさんの時間を費やす必要はありません。

最新の研究では3秒でも効果があることが分かっています。

少ない回数や少ない時間でも良いので、運動を習慣化しましょう！