宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

突然ですが、皆さんはお腹の中がどうなっているか知っていますか？

「内臓があるのは知ってるけど…」

そう思った方がほとんどだと思います。

実は、お腹の中は 空洞 なんです！

「え？どういうこと？！」

そう驚かれた方もいるかもしれません。詳しく説明していきますね。

お腹は空洞？！

正確に言うと、お腹の中は 「腹腔（ふくくう）」 と呼ばれる空間になっていて、そこに内臓が詰まっている状態です。

腹腔は、肋骨、背骨、骨盤に囲まれた空間で、風船のように膨らんだり縮んだりすることができます。

この腹腔を囲むように存在するのが、 腹筋群 です。

腹筋群は、大きく分けて 腹直筋、腹斜筋、腹横筋 の3つに分けられます。

• 腹直筋: お腹の前面にある筋肉で、シックスパックを作る筋肉です。
• 腹斜筋: 脇腹にある筋肉で、体を捻ったり、横に曲げたりする時に使います。
• 腹横筋: お腹の最も深層にある筋肉で、コルセットのようにお腹を締め付け、内臓を支える役割があります。

捻る筋トレがぽっこりお腹に効く理由

腹腔が空洞であることと、捻る筋トレがぽっこりお腹に効くこと、一体どんな関係があるのでしょうか？

それは、 捻る動きによって腹斜筋が鍛えられ、腹腔を効率的に締め付けることができるから です。

腹斜筋は、体を捻ったり、横に曲げたりする時に使われる筋肉です。

この筋肉を鍛えることで、 腹腔がしっかりと締め付けられ、内臓が正しい位置に保たれます 。

すると、 ぽっこりお腹の解消 に繋がり、 くびれ も作ることができます。

さらに、腹斜筋は 体幹の安定 にも重要な役割を果たしています。

体幹が安定すると、姿勢が良くなり、腰痛予防にも効果的です。

効果的な捻る筋トレ

捻る筋トレには、様々な種類があります。

ここでは、初心者の方でも簡単にできる 「スタンディング・ツイスト」 を紹介します。

• 足を肩幅に開いて立ちます。
• 掌を前に向けます。
• 上半身を左右に捻ります。
• この動作を10回繰り返します。

動画を見て正しいやり方で行いましょう！

動画リンク：【短時間で-10キロ】ねじねじ体操で体重ストン！＋ストレートネック直して背中痩せ！(YouTube)

まとめ

今回は、「お腹は空洞？！だから捻る筋トレがぽっこりお腹に効く！」というテーマでお話しました。

捻る筋トレは、ぽっこりお腹の解消だけでなく、体幹強化や姿勢改善にも効果的です。

ぜひ、今日から捻る筋トレを始めて、理想のボディラインを手に入れましょう！