宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

ダイエットに成功したいなら、ランジをマスターしましょう！

トレーナーとして10年以上、様々なクライアントを見てきましたが、体重減量に成功した方の多くがランジを効果的に取り入れていたという共通点があります。

今回は、ランジがなぜ痩せる筋トレとして効果的なのか、その理由と正しいやり方、そしてトレーニングを継続するための秘訣を解説していきます。

なぜランジが「痩せる筋トレ」に効果的なのか？

ランジは、下半身全体を鍛えることができる高効率な筋トレです。

太ももやお尻、ふくらはぎなど、大きな筋肉をまとめて鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

• 基礎代謝アップ: 基礎代謝が上がると、安静時でも多くのカロリーを消費できるようになり、太りにくい体質になります。
• 脂肪燃焼効果: ランジは、無酸素運動と有酸素運動の両方の要素を持つため、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
• ヒップアップ効果: お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果も期待できます。
• 姿勢改善効果: 体幹も鍛えられるため、姿勢がよくなり、スタイルアップ効果も期待できます。
• バランス能力向上: 片足立ちの姿勢を保つことで、バランス能力も高まります。

正しいランジのやり方

• 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
• 片足を大きく前に踏み出し、両膝を90度になるまで曲げます。
• 前の膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
• 後ろの膝は床につけないようにします。
• 体をゆっくりと元の位置に戻します。
• 反対側の足も同様に行います。

最初は10回×3セットを目安に行い、慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルなどの負荷を加えてみましょう。

ランジの効果を高めるポイント

• 正しいフォームで行う: 間違ったフォームで行うと、効果が半減したり、怪我のリスクが高まります。動画などを参考に、正しいフォームを身につけましょう。
• 呼吸を意識する: 息を止めずに、深くゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
• 筋肉を意識する: どの筋肉を使っているかを意識しながら行うことで、効果が高まります。
• 継続する: 毎日続けることが大切です。

ランジには複数のやり方があります。

・足を前に出す

・足を後ろに引く

・足をクロスする

などです。

これらを組み合わせることでさらに効果を高めることができます。

動画を見てフォームを学びましょう！

動画リンク：[11キロやせた] 背中と足が2回り細くなる最強バンザイランジ(YouTube)

トレーニングを継続するための秘訣

• 目標を設定する: 具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
• 記録をつける: 体重や体脂肪率、トレーニング内容などを記録することで、モチベーション維持に繋がり、自分に合ったトレーニング方法を見つけることができます。
• 仲間を見つける: 同じ目標を持つ仲間と一緒に行うことで、モチベーションを維持できます。
• 楽しむ: 辛いトレーニングではなく、楽しめる方法を見つけましょう。

まとめ

ランジは、短時間で高い効果が期待できる、効率的な筋トレです。

正しいフォームで継続することで、理想の体型に近づくことができます。

あなたも今日からランジを始めて、ダイエットを成功させましょう！