1日3回食べる！時もあるくらい大活躍の「免疫レベルが倍増した」腸活料理が最強です！
いきなりですが…レタスって好きですか？時間がない時でも、生でサッと食べられるのがありがたいですよね。そして実は、想像以上にたくさんの効果を隠し持っているんです...！
そこで今回は、1日3回食べても飽きない！レベルの、レタスの効果を高める食べ方をご紹介します。混ぜるだけで、めちゃくちゃ簡単な腸活レシピ。思わず、レタスの箱買いを検討してしまうほどです。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！
レタスが腸活（健康）とダイエットに良い理由
正直に白状すると…レタスは栄養価がそこまで高くありません。しかし、それでも素晴らしい効果が期待できるのは、とある物質のおかげ。それが、「ファイトケミカル」です！
実際にメルボルン大学などで行われた研究を参考にすると、レタスを食べることで以下の効果が期待できますよ。（※）
・体の免疫を整える（体調を崩さない）
・食後の血糖値の急上昇を抑える（ダイエットに良い）
・活性酸素を抑制する（腸に良い）
たとえば1つの研究では、高脂肪の食事に「レタス100g」を追加するだけで、食後の「血糖値」「中性脂肪」が減少したとの報告が。その他、体の免疫細胞を刺激して免疫力を整える効果もあります。
超極端にいえば、普段の食事にレタスを添えるだけで太りにくくなる！とも言えそうです。これで安心して、某モスバーガーとかも食べられそうですよね。執筆してから、買いに行こうか迷い中です…。（笑）
それはいいとして、ここからはレタスの効果をさらに高める、最強の腸活レシピをご紹介しますね！
＜材料＞腸活やみつき塩レタスサラダ
・レタス…1/2個（150〜200g）
・塩昆布…10g（大さじ2くらい）
・オリーブオイル…小さじ1〜2（ごま油でもOK）
・かつお節も少し！
＜作り方＞腸活やみつき塩レタスサラダ
①レタスを手でちぎったら、ザルで洗って水気を切る。（袋にキッチンペーパーを入れて振るか、サラダスピナーを使いましょう！）
②最初にオリーブオイルを混ぜ、塩昆布とかつお節も和えたら完成です！お好みでにんにくパウダーも入れると、さらにヤバい…！（笑）
塩昆布を組み合わせることで、整腸作用と旨みを手軽に増やすことができます。また、レタスには水溶性の栄養素が多いので、加熱より生のサラダがおすすめですよ！
5分かからず完成！レタスで手軽に腸活しよう
玉レタスの兄弟的な感じで、サニーレタスやサンチュもありますが、栄養価はけっこう違います。なので、色々な種類を食べていきましょう。ぜひ、今日の腸活レシピも一度お試しくださいね！
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本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。
