気付いたら100回は作ってた！「便通レベルが上がる」ばななの食べ方が最強だった！
突然ですが…ばななは好きですか？糖質が高めに思われがちですが、「ミネラル」などの補給に最適で、積極的に食べたい食材です。（気付いたら黒くなるのがたまに瑕…！？）
そこで今回は、これまでで100回は作ってる！ばななの最強の食べ方をご紹介します。とある食材と混ぜるだけで、めちゃくちゃ簡単な腸活レシピです。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！
腸活セサミクッキーが健康とダイエットに良い理由
今日のレシピは、「マグネシウム」「鉄分」など大切な栄養素を豊富に摂れます。特に！マグネシウムは、日本人の男女ともに不足しやすいことが分かっているもの。（※1）
不足すると、体の不調だけでなく、腸内環境にも悪影響があるのです...。（涙）具体的には、ルーヴェン・カトリック大学で行われた研究によると、以下の影響が懸念されています。（※2）
1.腸内の善玉菌が減り、便通にも悪影響
腸内には、ビフィズス菌と呼ばれる1種の良い細菌が住んでいます。ビタミンを作ったり、他の有害な細菌を増やさないようにしたり、大切な役割を持っている細菌です。
しかし、食事からのマグネシウム摂取量が不足していると、ビフィズス菌が減少する可能性があるのです…！また、腸管の動きが衰えてしまうため、便通の悪化にもつながります。
2.代謝が低下し、疲労感がとれない
寝ても疲れが取れない時は、マグネシウム不足のサインかもしれません！マグネシウムは、疲労を回復させるために必須の栄養素。その他、体脂肪を減らすためにも重要なのです。
つまり、今日のレシピによって「善玉菌の減少を抑制し」「疲れを吹き飛ばし」「体脂肪を効率よく減らす」効果が期待できます！カバンに忍ばせて、こそっと食べたいところですよね。（笑）
それはいいとして、ここからは最強の腸活クッキーの作り方を見てみましょう！
＜材料＞さくさく腸活セサミクッキー
ばなな…100g（1本くらい）
オートミール…50g
ごま…多めに適量（大さじ1くらい）
<作り方>さくさく腸活セサミクッキー
①容器の中で、全ての材料をごちゃごちゃ混ぜる。塩も少し入れると、甘さが引き立ちます。
②クッキングシートの上に薄く伸ばしたら、180度に予熱したオーブンで20分焼けば完成です！
③又は、アルミの上に薄く伸ばし、魚焼きグリルで15分ほど焼いても作れます。（焦げ防止のために、上にもアルミを被せましょう。）
マグネシウムが豊富な食材の代表「ばなな」「オートミール」「ごま」を使った腸活クッキーです！バターなど不要ですが、香ばしくて美味しいですよ！
材料3つで驚くほど美味い！セサミクッキーで腸活しよう
時間が経つと食感は変わりますが、それはそれでいけます。（笑）今日の腸活レシピも、一度お試しくださいね。そしてなんと！最近、記事に対して反応をしていただけるみたいです。
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出典（※1）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」（2019）
本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。
