ダイエットは運動なんてしなくても痩せる?食事制限だけだと老化が進む!科学的根拠が示す落とし穴
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00395714/top_1676181147196.jpeg?exp=10800)
ダイエットに関しては
運動なんてしなくていい、
という情報も発信されることもあり、
運動が苦手な方にとっては
運動しなくても痩せるなら、
それにこしたことはないよね、思うかもしれません。
そこで今回は食事制限だけで痩せると
見た目にはすぐにわからない
老化が進むリスクをご紹介します。
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研究でもダイエットの成功を
サポートするとわかっているのが運動!
苦手な方はまずは5分から
始めてみてください。
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【15万回をこえました!】
下半身の筋肉も動かして
おなかを引き締めるエクササイズ
立ったままで肩甲骨も動かす
背中とウエストのエクササイズ
食事制限だけだと老化が進む
科学的な根拠が示すダイエットの落とし穴
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00395714/internal_1676179138283.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
ダイエットは運動なんてしなくても痩せる?
実は確かにその通りで
運動をしなくても
食事制限だけで痩せることは可能です。
食事制限をすると脂肪が減り、
健康診断などの数値も正常値に近づくことが多く、
ダイエットをする前より数値上は
健康的な体になるでしょう。
しかしながら、
見た目にはすぐにわかりませんが、
これからご紹介するリスクが伴うのも
事実として存在します。
骨が減って骨粗しょう症のリスクが上がる
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ダイエットで体重が減ると
脂肪が減るだけでなく、
同時に筋肉と骨まで減ってしまうことがわかっています。
骨は、「衝撃」を
与えることでつくられるので
骨を丈夫にするためには
運動を取り入れることが望ましいとされています。
骨は、負荷をかけないと
弱くなるという性質もあるためです。
骨を守るために効果的な運動は、
ストレッチなどのあまり動かない運動ではなく
衝撃や負荷の大きい運動です。
食事でエネルギーを減らしすぎると
摂食障害、無月経、
骨粗しょう症のリスクが上がりますので
健康的に痩せるには
一日500kcalほどを減らすのが理想的です。
筋肉が減るため体のラインが崩れる
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00395714/internal_1676179030573.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
2006年の研究によると
食事制限だけでダイエットをすると
体重は減りますが、
減った体重の約25%は
筋肉が減ると示されました(Krieger JW, 2006)。
筋肉量が減ると、
体のラインが崩れやすくなるため
ダイエットで体重は減りますが
スタイルが崩れる可能性が高くなります。
肌がたるんでシミが出やすくなる
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食事制限によるダイエットのために
炭水化物の摂取を制限すると、
筋タンパク質の合成を促進させる
IGF-1(インスリン様成長因子)の分泌が減ります。
インスリン様成長因子は
基本的に肝臓から分泌され、
インスリンとよく似た構造を持ち、
細胞の成長や分化などを促進します。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00395714/internal_1676179646186.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
インスリン様成長因子は、
トレーニングをすると筋肉からも分泌され、
筋肥大に貢献することがわかっています。
食事制限だけで痩せると
分泌量が減りますので、
細胞の成長や分化などが衰えます。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00395714/internal_1676179847492.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
細胞は「分裂」をくりかえすことで数を増やし、
「分化」をすることで、
それぞれが役割にみあう機能を身につけます。
食事制限によるダイエットで
インスリン様成長因子の分泌が減ると
結果的に皮膚の細胞の成長や
皮膚の細胞に分化する細胞の数を減らし、
肌がたるみやすくなり、
シミも出やすくなります。
体重が減った後に食欲が増加して
リバウンドのリスクが高くなる
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食事制限によるダイエットで体重を減らすと
脂肪だけでなく筋肉が減ります。
筋肉量が減ると、
筋肉量がダイエットをする前に戻るまで
食欲を促進するホルモンの分泌が増え続け、
強制的にリバウンドを促進することも
研究で示されています(Turicchi J, 2019)。
【まとめ】食事制限だけだと老化が進む
科学的な根拠が示すダイエットの落とし穴
いかがでしたか?
運動は習慣になるまでは
少しだけおっくうかもしれませんが、
美容面と健康面、両方に役立ちます。
ぜひとも一緒に運動に参加してみてください!
あなたの参加を
楽しみにお待ちしています。
立ったままで肩甲骨も動かす
背中とウエストのエクササイズ
下半身の筋肉も動かして
おなかを引き締めるエクササイズ
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00395714/internal_1676180226161.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
■参考文献
Krieger JW, et al. Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: a meta-regression 1. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):260-74.
Turicchi J, et al. Associations between the rate, amount, and composition of weight loss as predictors of spontaneous weight regain in adults achieving clinically significant weight loss: A systematic review and meta-regression. Obes Rev. 2019 Jul;20(7):935-946.