ダイエットに関しては
運動なんてしなくていい、
という情報も発信されることもあり、

運動が苦手な方にとっては
運動しなくても痩せるなら、
それにこしたことはないよね、思うかもしれません。

そこで今回は食事制限だけで痩せると
見た目にはすぐにわからない
老化が進むリスクをご紹介します。

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研究でもダイエットの成功を
サポートするとわかっているのが運動！

苦手な方はまずは5分から
始めてみてください。
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【15万回をこえました！】
下半身の筋肉も動かして
おなかを引き締めるエクササイズ

立ったままで肩甲骨も動かす
背中とウエストのエクササイズ

食事制限だけだと老化が進む
科学的な根拠が示すダイエットの落とし穴

ダイエットは運動なんてしなくても痩せる？

実は確かにその通りで
運動をしなくても
食事制限だけで痩せることは可能です。

食事制限をすると脂肪が減り、
健康診断などの数値も正常値に近づくことが多く、
ダイエットをする前より数値上は
健康的な体になるでしょう。

しかしながら、
見た目にはすぐにわかりませんが、
これからご紹介するリスクが伴うのも
事実として存在します。

骨が減って骨粗しょう症のリスクが上がる

ダイエットで体重が減ると
脂肪が減るだけでなく、

同時に筋肉と骨まで減ってしまうことがわかっています。

骨は、「衝撃」を
与えることでつくられるので
骨を丈夫にするためには
運動を取り入れることが望ましいとされています。

骨は、負荷をかけないと
弱くなるという性質もあるためです。

骨を守るために効果的な運動は、
ストレッチなどのあまり動かない運動ではなく
衝撃や負荷の大きい運動です。

食事でエネルギーを減らしすぎると
摂食障害、無月経、
骨粗しょう症のリスクが上がりますので

健康的に痩せるには
一日500kcalほどを減らすのが理想的です。

筋肉が減るため体のラインが崩れる

2006年の研究によると
食事制限だけでダイエットをすると
体重は減りますが、

減った体重の約25%は
筋肉が減ると示されました（Krieger JW, 2006）。

筋肉量が減ると、
体のラインが崩れやすくなるため
ダイエットで体重は減りますが
スタイルが崩れる可能性が高くなります。

肌がたるんでシミが出やすくなる

食事制限によるダイエットのために
炭水化物の摂取を制限すると、

筋タンパク質の合成を促進させる
IGF-1（インスリン様成長因子）の分泌が減ります。

インスリン様成長因子は
基本的に肝臓から分泌され、
インスリンとよく似た構造を持ち、
細胞の成長や分化などを促進します。

インスリン様成長因子は、
トレーニングをすると筋肉からも分泌され、
筋肥大に貢献することがわかっています。

食事制限だけで痩せると
分泌量が減りますので、
細胞の成長や分化などが衰えます。

細胞は「分裂」をくりかえすことで数を増やし、
「分化」をすることで、
それぞれが役割にみあう機能を身につけます。

食事制限によるダイエットで
インスリン様成長因子の分泌が減ると

結果的に皮膚の細胞の成長や
皮膚の細胞に分化する細胞の数を減らし、
肌がたるみやすくなり、
シミも出やすくなります。

体重が減った後に食欲が増加して
リバウンドのリスクが高くなる

食事制限によるダイエットで体重を減らすと
脂肪だけでなく筋肉が減ります。

筋肉量が減ると、
筋肉量がダイエットをする前に戻るまで
食欲を促進するホルモンの分泌が増え続け、

強制的にリバウンドを促進することも
研究で示されています（Turicchi J, 2019）。

【まとめ】食事制限だけだと老化が進む
科学的な根拠が示すダイエットの落とし穴

いかがでしたか？

運動は習慣になるまでは
少しだけおっくうかもしれませんが、
美容面と健康面、両方に役立ちます。

ぜひとも一緒に運動に参加してみてください！

あなたの参加を
楽しみにお待ちしています。

立ったままで肩甲骨も動かす
背中とウエストのエクササイズ

下半身の筋肉も動かして
おなかを引き締めるエクササイズ

■参考文献

Krieger JW, et al. Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: a meta-regression 1. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):260-74.

Turicchi J, et al. Associations between the rate, amount, and composition of weight loss as predictors of spontaneous weight regain in adults achieving clinically significant weight loss: A systematic review and meta-regression. Obes Rev. 2019 Jul;20(7):935-946.