「ダイエットしたいけど、運動は苦手…」「食事制限は辛いし、リバウンドも怖い…」そんなあなたに朗報です！今回は、寝る前にたった1分行うだけで、寝ている間も脂肪を燃焼しやすくするストレッチをご紹介します。

なぜ寝る前のストレッチがダイエットに効果的なの？

リラックス効果: 寝る前にストレッチを行うことで、心身がリラックスし、質の高い睡眠につながります。質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、代謝アップや脂肪燃焼に効果的です。

血行促進効果: 寝ている間は血行が悪くなりがちですが、ストレッチで血行を促進することで、代謝がアップし、脂肪燃焼を助けます。

筋肉の柔軟性アップ: 筋肉が硬いと代謝が悪くなります。ストレッチで筋肉をほぐすことで、代謝が上がりやすくなります。

むくみ解消: 脚やお腹のむくみも解消され、スッキリとしたボディラインに。

寝る前1分！代謝爆上げストレッチ3選

仰向け脚上げストレッチ: 仰向けに寝て、両脚をまっすぐ天井に向けて上げます。かかとを押し出すように、30秒キープ。お腹周りの筋肉が刺激され、内臓機能の活性化にも繋がります。

仰向けツイストストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を立てます。両腕を横に広げ、膝を左右交互に倒します。お腹周りの筋肉をねじることで、ウエストの引き締め効果が期待できます。左右10回ずつ。

チャイルドポーズ: 四つん這いから、お尻をかかとに近づけ、上半身を前に倒します。額を床につけ、両腕は体の横に伸ばします。お腹周りの筋肉を優しく伸ばし、リラックス効果も抜群です。30秒キープ。

毎日続けることが大切！

これらのストレッチは、寝る前に布団の上で行うのがおすすめです。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。

まとめ

寝る前のストレッチで、寝ている間も脂肪を燃焼しやすい体に！

リラックス効果で、質の高い睡眠にもつながる！

1日1分、簡単ストレッチで、無理なく続けられる！

毎日コツコツ続けて、理想の体型を手に入れよう！

【注意点】

ストレッチは、痛みを感じない程度に行いましょう。

呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。

妊娠中の方や持病のある方は、医師に相談してから行いましょう。