宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

50代の脂肪が増える一方な理由が

筋肉の減少

にあります。

50代に筋トレが必須な理由とは？

痩せたいのは分かっています。

あなたは体重が気になって仕方ないはずです。

しかし、体重よりもまず「筋肉量」をみてください。

20歳から何もしなければ毎年1%ずつ筋肉は減ります。

つまりあなたが50歳なら若い時より30%も筋肉が減っているということです。

筋肉が減ると、何もしなくても脂肪が増える

若い時は筋肉が脂肪を燃やしてくれていました。

筋肉1キロで0.7キロの脂肪を年間で燃やしてくれます。

何もしてないのに勝手に脂肪が燃えていたのが20代の頃です。

50代になるとそれが逆になり、何もしないのに脂肪が増えていきます。

筋肉を増やすしか体脂肪を落とす方法はない

もしあなたが摂取カロリーを通常の半分に減らしたら体重は減ります。

しかし、減った体重の30%は筋肉が減ります。

筋肉が減ると自動的に脂肪が増えるようになるので、脂肪を減らすには若い時みたいに筋肉をつけるしかありません。

歩いても筋肉は増えない？歩くのは逆効果？

歩いて筋肉が1キロ増えたという話は聞いたことがありません。

歩くのは時間がかかる割に脂肪もあまり燃やしてくれない非常に効率の悪い有酸素運動です。

程よく気持ち良い気候や景色の中を歩くのは健康に良いです。

ただ、50代の減った筋肉量では脂肪を燃やす力も非常に弱く、逆効果とまでは言いませんが効果効率はこれ以上なく低いです。

50代は簡単な筋トレの継続が大事

50代は若い時より30%も筋肉が減っているのでいきなりきつい運度はNG。

怪我したり、疲労困憊になります。

まずは「簡単な筋トレ」から始めましょう！

1日15秒、1日1回、でも毎日続けることが重要です！

「毎日続ける」が意外とみんなできません。

まずこの動画から始めてください。

動画リンク：【体重ストン】1日15秒！40代の下腹・ウエスト・太もも・お尻引き締めに効果的！【トレーナー解説】(YouTube)

50代は筋トレを3〜6ヶ月継続後、脂肪を減らす有酸素運動を行おう！

まず筋肉が1キロ増えることを目指しましょう！

それには3〜6ヶ月かかります。

その後、有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率が良いです。

「そんなのめんどくさい」

と思って筋トレを怠るとさらに筋肉が減って取り返しのつかない体になるかも。

・継続は力なり

・努力は裏切らない

人生、日々学び、継続するから向上していきますよね？

今こそ、自分の体と向き合うときではありませんか？