早く痩せたい！
早くおなかを引き締めたい！

そう思うがあまり、
カロリー制限をし過ぎてしまうことも
ありますよね！

実は最近の研究では
どのくらいのカロリー制限をすると、

痩せにくく、
リバウンドしやすい体になるのかが
わかってきています。

そこで今回は
過度なカロリー制限が
ダイエットに逆効果になることについて
具体的にご紹介します。

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運動をすると、
過剰な食欲を抑える効果があるのは
ご存じでしたか？

運動が苦手な方は5分の気軽な
肩こりも解消できる運動をお試しください。
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ダイエットに逆効果になる具体的なカロリー数

ダイエットにおいて
ご自身の1日に消費するカロリーから
500kcal以上減少させると、

トレーニングをしていても
筋肉が増えにくくなり、

中長期的にはダイエットに逆効果であることが
2021年の研究で示されました（Murphy C, 2021）。

ダイエットにおいて、
筋トレをするメリットは
基本的には基礎代謝を向上するためです。

しかし、近年の研究において
別の重要な点が示されています。

ダイエットによって
体重が減少すると、
減るのは脂肪だけではなく、
筋肉も減ります。

筋肉量の減少は空腹感を増加させ、
満腹感を低下させることと関連があり、

2019年の研究によると
ダイエット後にリバウンドを引き起こす要因には

脂肪量の減少と筋肉量の減少は
互いに影響し合ってよりいっそう
結果に関係していると示されました（Turicchi J, 2019）。

これまでの研究でも
ダイエットにより脂肪が減ると、

減った脂肪を取り戻そうとして食欲を増やし、
リバウンドが生じることがわかっています。

つまり、脂肪だけでなく筋肉まで減ると
体重が減った後に、より空腹感が強くなり、
満腹感が得られにくくなる、ということです。

それらを考慮すると、
できる限り筋肉量を減らさないように
ダイエットをすることは

いったん減らした体重を
リバウンドして元に戻さないために
非常に重要です。

そのためには
1日に消費するエネルギーから
500kcal以上を減らしてしまうと

運動をしていても筋肉量が増えにくくなり
ダイエットには逆効果になる可能性が高いです。

【まとめ】過度なカロリー制限は
ダイエットに逆効果！具体的に何カロリー？

いかがでしたか？

どうしても、ダイエットを始めると
「短期間で痩せたい」
「早く結果を出したい」
と思ってしまいますよね。

しかしながら、
短期で早く体重を落とすダイエットは
筋肉量を減らしリバウンドを強く誘発しますので

ぜひ、これらの情報を参考に
マイペースで取り組んでみてください。

あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。

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ぜひ過剰な食欲を
抑える効果がある運動も
試してみてくださいね。
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■参考文献

Murphy C, et al. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scand J Med Sci Sports. 2021 Oct 8.

Turicchi J, et al. Associations between the rate, amount, and composition of weight loss as predictors of spontaneous weight regain in adults achieving clinically significant weight loss: A systematic review and meta-regression. Obes Rev. 2019 Jul;20(7):935-946.