先日、更年期症状に悩む40代女性の方から相談を受けました。彼女は以前、激しい運動を好んでいましたが、最近では疲労感や関節痛に悩まされていました。そこで、私が提案したのは、運動習慣を見直すことでした。

提案：激しい運動からウォーキングと筋トレ＋骨盤ケアへ

具体的には、HIITなどの高強度インターバルトレーニングから、スローランニングと筋トレへの移行を提案しました。

また生理痛が以前よりも酷くなっていると聞いたので骨盤ケアも勧めました。

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効果：心身ともに変化を実感

すると、彼女は1ヶ月ほどで効果を実感したそうです。エネルギーレベルが上がり、不安感が軽減し、悩んでいた関節痛も改善したとのことでした。スローランニングと筋トレを組み合わせることで、更年期症状の緩和だけでなく、心身の健康にも良い影響があったようです。

骨盤ケアも効果的面で生理痛だけではなく、便秘・むくみ・冷えの改善も見られました。

40代からの運動習慣：ポイント解説

スローランニング：

1日30～40分を目標に。無理のない範囲で週1〜2回続けることが大切です。

筋トレ：

週に3回、上半身、下半身、全身をそれぞれ1回ずつ鍛えるようにしましょう。各セッションは30分を目安に。

骨盤ケア：

毎日の習慣として朝か夜に1日1回10分行うのがお勧め。

組み合わせ：

筋トレとスローランニングを交互に行うことで、筋肉痛を和らげ、より効果的にトレーニングできます。体調がすぐれない日は骨盤ケアだけでもOK。

まとめ：年齢に合わせた運動で健康的な毎日を

更年期は、運動習慣を見直す良い機会です。激しい運動から、スローランニングや筋トレ・骨盤ケアなどの、体に優しい運動を取り入れてみましょう。継続することで、更年期症状の緩和だけでなく、健康的な体作りにも繋がります。

年齢を重ねることは、決してネガティブなことではありません。むしろ、自分自身の体と向き合い、より良い生活を送るためのチャンスです。適切な運動習慣を取り入れ、心身ともに健康で輝く毎日を送りましょう！