週１〜２回「6000歩」歩くだけで長生きできる可能性。3000人を10年観察【最新情報】
「歩行」が健康に良いのはもはや常識ですが、問題は「どれほど歩けば十分なの？」という点でしょう。
一般的には「１日8000歩」と言われています。この根拠になっているのは2022年に報告された論文です。15の観察研究に参加した４万５千名強のデータを解析したところ、60才未満では１日「８千〜１万歩」、65歳以上なら「６〜８千歩」歩く人たちで、死亡リスクがそれ以下の歩数に比べて低下していたのです [文末文献1] 。
毎日８千歩も歩けるか？
でも「８千歩」と言えば約１時間。毎日それほど歩けないですよね？
そこで「ならば１日８千歩を歩く日が週に何日あれば長生きできるのか」。この疑問を解くべく京都大学の井上浩輔氏たちが取り組んだ解析が、３月28日、米国医師会雑誌（JAMA）ネットワーク・オープン誌に掲載されました [文末文献２]。その結果が、すでに一部メディアで報道されているように「週に１〜２日、１日８千歩以上で長生きできる可能性」というものです。
８千歩でなく６千歩でもOK。
でもこの話には続きがあります。「１日８千歩」なら「週１日でもOK」、「週２日なら１日６千歩でも長生きできる可能性」も示されているのです。簡単にご紹介します。
今回の研究で解析対象になったのは、2005、6年に無作為に抽出された約3000人の米国住民です。歩数計を７日間連続でつけてもらい、１日８千歩以上歩いた日が１週間中「ゼロ」日、「１〜２」日、「３〜７」日の３群に分け、その後10年間の死亡リスクを比較しました。
その結果、「１日８千歩以上」歩く日が「ゼロ」の人たちでは死亡率が40.7%だったのに対し、「１〜２」日の人たちでは14.1%でした。半分以下に減っていたのです。
週１日だけ「８千歩以上」でも死亡リスク減少
このデータをさらに細かく見ていくと、「１日８千歩以上」歩く日が「１日」だけの人たちでも、「ゼロ日」の人達に比べると死亡率は７％弱ですが低くなっていました。
とはいえ「８千歩は大変だ」という人もいるでしょう。ならば６千歩でもOKです。「１日６千歩」でも、週に「１〜２回」歩いていれば「ゼロ回」の人達に比べやはり、死亡率は半分以下になっていたのです（グラフ）。
「たくさん歩くから長生きできる」のか？「（そもそも）たくさん歩ける人は長生き」なのか？
とはいえ、「たくさん歩くと死亡率が減る」のか「たくさん歩ける人は長生きするのか」、この研究だけではどちらか分かりません。しかしいずれにせよ、結果として「たくさん歩けれは長生きできる」ことに間違いはありません。
スマホやスマートウォッチの歩数計機能を使って、明日から歩数を測ってみませんか？「６千歩」歩くのにかかる時間は60分弱。細切れでも１日合計でそれだけ歩いていれば良いので、ハードルは高くないはずです。
ゲーム感覚で歩数を稼いでいくと、案外、簡単に達成できる数字です。ぜひトライしてみてください。
なお日常生活内の身体活動と健康については以下のような論文紹介記事も書いています。こちらも是非、ご覧ください。ではまた！
今回ご紹介した論文。
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【注意】本記事は最新の医学論文についての紹介あり、研究結果の内容はあくまでも「論文筆者」によるものです。また論文の解釈は論者により異なる可能性もあります。あくまでもご自身の見解形成の参考としてお読みください。
