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おがちゃん先生です。

今回は「脱水の仕組み」について分かりやすく解説してきます。

人間のカラダと「水」

成人では、体重の約60%が水でできています。

私の体のすべての機能で「水が必須」なため、水分の量や体液の濃度は、厳しく管理されています。

そして、体内に含まれる水の量が不足した状態が「脱水」です。

脱水の状態だと、口渇感（喉の渇き）・めまい・だるさ・皮膚の乾燥・尿量の減少などの症状が現れることがあります。

では、脱水の種類と原因をみていきましょう。

脱水の種類①（水が足りない脱水）

まず、主に「水」が失われることで起こる脱水で、「水欠乏性脱水」ともよばれます。

一番分かりやすい例としては、砂漠で飲み水が無くなって起こる脱水のようなイメージです

また、高齢者の場合だと「喉の渇き」を感じる、脳（視床下部）の機能が低下してしまいます。

そのため、喉の渇きを感じにくくなり→あまり水分補給をせず→水欠乏の脱水になる。ということもあります。

脱水の種類②（塩分が足りない脱水）

汗には塩分（ナトリウム）が含まれています。

そのため、暑さにより、汗をたくさんかくと「塩分（ナトリウム）を喪失」します。

塩分（ナトリウム）を喪失した中で、水だけを飲んでいると、体液の濃度が薄くなっていきます。

これにより体内の水分バランスが乱れて起こる脱水は「ナトリウム欠乏性脱水」と呼ばれています。

汗をたくさんかいたときに、「水と同時に塩分も摂ろう」というのは、こういった意味があるんですね。

脱水を予防しよう！

脱水を予防するために、水分補給が大切になりますが、喉が渇いたと感じる前に、こまめに摂るようにしましょう。

また、前述したように汗をかくと塩分も失われるので、塩分も一緒に摂ることが大切ですね。

ただし「水分補給だー！」といって、アルコールやコーヒーなどをたくさん取ってしまうと、逆に脱水に陥りやすいので注意しましょう。

暑いこの時期を健康的に乗り切りましょう！

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