「ダイエットしたいけど、時間がない…」

「効率的に痩せたいけど、筋トレと有酸素運動、どっちを優先すればいいの？」

そんな疑問をお持ちのあなたへ。

今回は、ダイエットにおける筋トレと有酸素運動の優先順位について解説します！

結論：ダイエットの目的によって変わる！

・短期間で体重を落としたい！ → 有酸素運動を優先

・引き締まった体を目指したい！ → 筋トレを優先

・健康的に痩せたい！ → 筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせる

なぜ目的によって優先順位が変わるの？

有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、水泳など、長時間続けられる運動のこと。脂肪燃焼効果が高く、短期間で体重を落とすのに効果的です。

ただし、筋肉量が少ないと基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなることも。

筋トレ

スクワット、腕立て伏せなど、筋肉に負荷をかける運動のこと。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体作りができます。

また、引き締まった体を目指せます。

ただし、効果が出るまでに時間がかかる場合も。

理想は「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせ！

ダイエットの効果を最大限に引き出すには、筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせるのがおすすめです。

筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、効率的に痩せられます。

また、健康維持や体力向上にも繋がります。

1つだけやるならボクシングがちょうど有酸素運動と筋トレの効果があります！

まとめ｜まずは自分の目標に合わせて、運動を選ぼう！

ダイエットの成功には、継続が何よりも大切です。

「きつい」「楽しくない」と感じてしまうと、長続きしませんよね。

まずは自分の目標や体力レベルに合わせて、無理なく続けられる運動を選びましょう。

そして、焦らずコツコツと、運動習慣を身につけていきましょう！

注意点

・運動を始める前に、体調に問題がないか確認しましょう。

・痛みや違和感を感じたら、無理せず中止してください。

・自分に合った運動強度や頻度で、無理なく続けましょう。

さあ、あなたも今日から運動を始めて、理想の体を手に入れましょう！