「一旦太ってから筋トレを始めた方が良い」

「食事制限しないと減量は無理」

あなたもこんな話を聞いたことがあるはずです。

でももし、今あなたが運動不足なら難しいことを考える必要は全くありません！

筋トレ初心者やしばらく運動から離れていた人は

体脂肪を落としながら筋肉を増やすことができます。

1年で体重の5〜10%の筋肉を増やす事が可能です。

体重60kgなら3〜6kgの筋肉を増やせます。

筋トレを始めて最初の1年間で「筋肉は増え、脂肪は減り、体重は変わらない」ということはよくあります。

ちなみに私はしばらく筋トレから離れていた時期があったので体重は変えずに筋肉を増やして脂肪を減らすことができました。

筋トレメニューはどうするべきか？

筋トレメニューについても深く考える必要はありません。

（月）脚の日

（火）背中の日

（水）胸の日

（木）腕の日

（金）腹筋の日

（土日）休み

上記のように部位別に行っても良し。

（月）上半身の日

（火）休み

（水）下半身の日

（木）休み

（金）上半身の日

（土）休み

（日）下半身の日

上記のように上半身と下半身で分けて間に1日休みを入れても良し。

週3日以上筋トレすれば筋肉は増えていき、

週1〜2日だと筋肉を維持することができます。

筋トレしなかったどれぐらいで衰えるのか？

例えば、何かの理由で1ヶ月間筋トレ出来なかったとします。

でも安心してください。

次の1ヶ月また筋トレに取り組めば、すぐに筋肉量は元に戻ります。

1ヶ月以内のブランクなら全く問題ありません。

まとめ

筋トレ初心者はあれこれ考える必要なし。食事や生活習慣はそのままでも筋トレさえ続けていれば1年間は右肩上がりに成長できます。

・週3日以上の筋トレが効果的

・ブランクが1ヶ月空いてもすぐ取り戻せる

最後に、私があなたにおすすめする腹筋メニューはこちらです。ぜひ試してみてください。

以上です！