読んで頂いてありがとうございます！
たくや／ランナーです。都内で医師＆ランニングコーチをしています。

今回はランニングの時の脳内の変化・そして考えて欲しい事についてまとめます。
・短時間で理解・対策ができるようまとめました。
・時間のない方は、黒板だけでもOKです。
・深く知りたい場合は、Noteも読んで下さい（無料）。
では早速いってみましょう！！
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はじめに

朝起きたときジョギングに行くのが面倒だったのに、いざジョギングを始めると気持ちよかったとか、仕事のあとジョギングをしていると、仕事のストレスがいつの間にか吹き飛んでいた経験はありませんか？

ランニングをすると脳内に変化が生じて、気分や思考が変化するんです。ここではその事についてまとめていきます。

ランニングの時の脳の変化①（ランナーズハイ）

まずよく知られているのが、ランナーズハイです。
ランナーズハイの原因は以前、脳内麻薬とも言われるβエンドルフィンという物質が有力とされてきました。ですが最近はカンナビノイドと言われています。

カンナビノイドは100種類以上ある化学物質で、一番有名なのは麻からとれる大麻です。ですが体内で分泌されるカンナビノイドもあり、特に高強度のランニングで分泌されます。抗不安効果や多幸感を生じ、ランニング中に高揚感をもたらします。

ランニングの時の脳の変化②

次にウォーキングや軽いジョギングで分泌が高まるセロトニンです。抗うつ効果があり、うつ病患者が運動を勧められる理由はここにあります。

特に時間を決めず、走りたいときにゆっくり走ると効果が高いとされています。逆に強制的時間も決めて高強度で走ると、効果が乏しいとされています（なので通勤ジョグは効果が乏しいかもしれません）。セロトニンの分泌自体は長時間続きませんが、海馬が活性化することで長時間抗うつ効果が得られるとも言われています。

ランニングの時の脳の変化③

ほか、前頭葉の活性化も得られるとされています。
この事は東京マラソン2023を完走された、脳科学者の茂木健一郎先生が著書でも申しています。ランニングにより前頭葉が活性化されると、記憶や思考を整理しやすくなり、精神のメンテナンスが図られると記しています。

文献的には1時間を境に徐々に効果が乏しくなるとも言われれいます。

脳の変化をまとめると

以上をまとめると、
・ウォーキングではセロトニン増加の抗うつ効果
・低強度のランニングではセロトニンの増加・前頭葉が活性化による抗うつ効果と思考力増強効果
・中～高強度のランニングではカンナビノイドの増加・前頭葉が活性化による高揚感と思考力増強効果
ランニングによりこんな効果が期待できるわけです。

どんな状況で考え事をするのがおすすめ？

高強度のトレーニング中は、なかなか考え事をするのが難しくなります。前頭葉が活性化していても、カンナビノイドが出ていても、自分を奮い立たせることで精一杯になってしまうと思います。

おすすめはセロトニンが高くなりやすい朝に、能動的にゆっくりと1時間程度ジョギングすることをおすすめします。セロトニンが高まって、さらに前頭葉が活性化して、思いもよらないアイデアが思いついたり、前向きな決断が出来たりします。

考えて欲しいことと、考えないで欲しいこと

そんな状況で考えて欲しいことは、仕事や生活のアイデア（自分はNoteや、このクリエイター記事のことをこの時に考えます）、新しく始めること・決断のつかないこと（前向きな気持ちが後押ししてくれます）などです。

逆に考えないで欲しいのは、食べ物のことや、欲しいもの・旅行のことなどです。贅沢な気持ちや欲望も増してしまいがちです。ランニングの帰りにデザートを食べてしまったり、帰ってから勢いでショッピング・旅行サイトをポチリ！などしないように気を付けて下さい。

以上、最後まで読んで頂いてありがとうございました。

もっと詳しく書いているので、興味があれば自分のNOTEも参照下さい：
（ランニング中に考えて欲しいこと～走ることで生まれる脳内の変化から～）

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