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【低糖質・低カロリー】ヘルシーなのに濃厚!こくうま!鶏の甘辛焼きの作り方

鈴木沙織料理研究家

こんにちは。ダイエット料理研究家の鈴木沙織です。

今回は、鶏肉を使った簡単レシピをご紹介します。

こってり味なのにヘルシーで満足度が高い一品です!

ご紹介するのは【鶏の甘辛焼き】

フライパン一つでとっても簡単にできますよ。

ぜひお試しください!

フライパン一つ!ヘルシーなのに濃厚!鶏の甘辛焼きの作り方

このレシピのポイントは?

・糖質オフ
・カロリーオフ
・フライパンひとつ

材料(2人分)

ささみ 6本

醤油 大さじ1

オイスターソース 大さじ1

甘味料(ラカントなど) 大さじ1

おろしにんにく 小さじ1

炒りごま 適量

作り方

①ささみは筋をとり、ひと口大に切る

②フライパンにささみを入れて中火で両面に焼き色をつける

③調味料を加えて汁気が無くなるまで煮からめ、炒りごまを加えて和える

ポイント

・ささみは鶏むね肉や豚ヒレ肉に替えても美味しいです
・甘味料はラカントを使いましたがお好きなものをお使い下さい

保存期間

冷蔵 3日間

1人分の栄養

カロリー 133.6kcal
たんぱく質 28.5g
脂質 1.2g
糖質 2.1g
食物繊維 0.1g
食塩相当量 2.1g

いかがでしたか?

ダイエット中に、こってり味のメニューが食べたくなった時にオススメの一品です。

ぜひお試しください!

作り方は動画でもご紹介しています。より詳しくご覧いただけます。

ご覧いただきありがとうございました!レシピ情報が皆さんのお役に立てますように!

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 Yahoo!さんでご紹介しているレシピも掲載されています。
 ・糖質・カロリーオフ
 ・オーブンなし
 ・4ステップ以内
 ・はかり不要
 ・型は100円ショップ

▷YouTube
まんぷくヤセごはん

▷Instagram
@saori.suzuki1119

料理研究家

MAX97kgから最大56kgの減量に成功!大幅減量経験を元に、ヘルシーなレシピを発信しています。YouTube『まんぷくヤセごはん』ではレシピ動画も配信中。著書『毎日食べてもやせられる!魔法のやせスイーツ』(主婦の友社)』『まんぷくヤセごはん』(扶桑社)、他海外で2冊出版。SDM(スターダストマーケティング)所属にて、テレビ・雑誌・新聞等の各種メディア出演等を行っています。

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