こんにちは。
精神医学と性格心理学に詳しい
心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。

今日の記事は、昨日の記事 の続きです。

発達障害者本人が心掛けることです。

１．メモを取る習慣を持つこと。
発達障害の方は、忘れていってしまうという自分の短所を補うために、メモを取る習慣を持つようにしていってください。

２．散らかさないこと。片付けタイムを持つこと。
発達障害者、特にＡＤＨＤの方は、片付けることが苦手です。よって、日頃から散らかさないように気をつけていってください。

３．クールダウンの時間と場所を確保。１人＆薄暗い＆静か。
発達障害の方は、頭の中が混乱し雑然としていることが多いです。薄暗くて静かな所で、ひとりになって、自分の気持ちを静めるよう心掛けましょう。

４．事前の準備を怠らない。
発達障害の方は、臨機応変に動くということが苦手です。何が起きても慌てないよう、事前の準備はしっかりしておきましょう。

５．事務連絡を受けたら、文字にして、それを見ること。
発達障害の方は、耳で聞いただけでは、理解が乏しいことが多いです。文字にして、それを目で見て、理解するようにしましょう。

６．物をなくさない習慣を身につけること。置き場所の工夫。
発達障害の方は、よく物をなくします。置き場所を工夫して、なくさないよう気をつけましょう。

７．人の話を集中して聴けるようになること。周りに合わせる。
発達障害の方は、人の話を集中して聴くことが苦手です。しっかり聴けるようになるよう、練習していきましょう。周りに合わせる練習もしていきましょう。

８．得意なことを見つけ、それを職業にしよう。
発達障害者だからと言って、定型発達者より苦手なことばかりであるとは限りません。得意なことを見つけ、それを職業にしていきましょう。

９．周囲（家族）のサポートを得よう。
発達障害の方は、自分の得手・不得手をしっかり理解し、積極的に周囲のサポートを得るようにしていきましょう。

１０．カウンセリングを受け、カウンセラーに理解してもらおう。
自分のことを理解してくれている人がいるという事実は、自分に安心感をもたらすものです。カウンセリングを受け、カウンセラーに自分のことを理解してもらいましょう。

１１．脳に良いことをしよう。
　・規則正しい生活
　・良質な睡眠
　・栄養のある食事（食べ過ぎに注意）
身体に良くないもの（砂糖・マーガリン・マヨネーズ・ショートニング・カフェイン・牛乳・合成着色料・保存料・消毒液と塩素たっぷりのカット野菜・小麦粉・人口甘味料）は、なるべく避けるようにしてください。※ 牛乳は、胃腸が大変に丈夫な方には、まだいいです。
　・適度な運動
　・便秘解消
　・日光にあたる
　・姿勢を整える
　・呼吸を整える
上記が、脳に良いことです。

１２．不調な人から離れよう。
不調な人と一緒にいると、つい自分も不調になりがちです。不調な人とは極力距離を置くようにしましょう。

１３．毎日、日記を書こう。
発達障害の方は、日記を書くことが苦手です。だからこそ、日記を書くようにしましょう。日記を書いて自分の頭の中を整理し、自分を客観的に見られるようにしていきましょう。日記をしっかり書けるようになれば、症状は収まり、かなり社会に適応できるようになっている筈です。ぜひ、試してみてください。

以上です。

というわけで、今日は、「発達障害者本人が心掛けること」というテーマで、主には、ＡＳＤ（自閉スペクトラム障害）、ＡＤＨＤ（注意欠如・多動性障害）について、お話させていただきました。どうぞ参考にして頂けたら幸いです。

今日も最後までお読みくださって、どうもありがとうございます。
心から感謝申し上げます。

　　　　　　この記事を書いた人は、心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。