「最近お腹が出てきた…」

「階段の上り下りがツラい…」

「昔より身長が縮んだ気がする…」

そんな悩みを抱える60歳からのあなたへ朗報です！今回は、寝たきりリスクを減らし、健康寿命を延ばす、1日1分でも効果的な簡単エクササイズ「中国式腕振りダイエット」をご紹介します。

このエクササイズは、運動初心者でも関節に負担なく行える優しい動きなのに、内臓脂肪や皮下脂肪を減らす効果が期待できるんです！

なぜ中国式腕振りが60歳からのダイエットに最適なの？

内臓脂肪・皮下脂肪を撃退: ゆったりとした動きで、お腹周りの筋肉を刺激し、内臓脂肪と皮下脂肪を効率的に燃焼！

関節に優しい: 激しい動きがないので、膝や腰への負担が少なく、安心して続けられます。

縮んだ身長が伸びる！？: 姿勢が改善され、背筋が伸びることで、縮んでいた身長が戻ることも！

関節の痛み改善: 筋肉がほぐれることで、関節の可動域が広がり、痛みの軽減に繋がります。

内臓機能向上: お腹周りの筋肉を動かすことで、内臓機能が活発になり、便秘解消や消化促進効果も期待できます。

リンパの流れ改善: 全身を動かすことで、リンパの流れが良くなり、むくみ解消や免疫力アップにも効果的！

姿勢改善で若返り: 姿勢が良くなると、見た目が若々しくなり、自信もアップ！

1日1分！簡単「中国式腕振りエクササイズ」

足を肩幅に開いて立つ: 背筋を伸ばし、リラックスした状態で立ちます。

腕を前後に振る: 腕を肩の高さまで上げ、前後に大きく振ります。

腰をひねる: 腕を振るのと同時に、腰を左右にひねります。

呼吸を意識する: 腕を振る時に息を吐き、戻す時に息を吸います。

1分間続ける: 無理のない範囲で、1分間続けてみましょう。

動画で一緒にチャレンジ！

YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている動画では、このエクササイズの詳しいやり方やポイントを解説しています。

動画：【60代・70代向け】内臓脂肪と皮下脂肪が激減！簡単な動きで関節に負担なし！中国式腕振りダイエット！健康UP！体力UP！(YouTube)

まとめ

1日1分の簡単エクササイズで、内臓脂肪と皮下脂肪を撃退！

関節に優しく、60歳以上の方でも安心して続けられます。

縮んだ身長が伸びたり、関節の痛みが改善されることも！

内臓機能向上やリンパの流れ改善など、嬉しい効果がたくさん！

【注意点】

無理のない範囲で、自分のペースで行いましょう。

痛みを感じる場合は、すぐに中止しましょう。

持病のある方は、医師に相談してから行いましょう。

さあ、あなたも今日から中国式腕振りダイエットを始めて、健康で若々しい体を目指しましょう！