「すぐに実践できる」糖の吸収を緩やかにする日常のコツ！
こんにちは。野菜スペシャリストの資格を持つおうちごはんと日常です。
今回は日常で実践できる糖の吸収を緩やかにするコツのご紹介です。
日々の健康効果に役立つ情報を配信しています(^^)/
糖質を摂りすぎると血糖値が上昇、内臓脂肪がたまる、中性脂肪が増える
糖質を控える食事で内臓脂肪も落ちる！
糖の吸収を緩やかにするコツとは↓ すぐに実践しよう！
糖質以外の肉、卵、魚、乳製品は我慢しない 摂り過ぎはダメ！（笑）
朝起きたらトマトジュースにリンゴ酢を入れて飲む！オリーブオイルでも良い
プラスコーヒーをブラックで1杯飲む
食事前には高カカオチョコレートを食べる
食事は野菜から食べる
糖質以外のもので空腹を満たすようにする
よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくり噛んで食べると糖質の吸収が緩やかになり血糖値の急上昇を防ぐ
食後の消費エネルギーが増加して太りにくくなります
満腹感が出て食べ過ぎ防止になる
唾液がたくさん出て胃腸の負担が減る
歯周病、認知症の予防にもなる
朝ご飯 20分、ランチ 25分、夕飯 30分をかけて食べる
食後は日本茶を飲む
肉と卵と高カカオチョコレートは食べる！
肉の脂は体脂肪の原因にならない
卵はコレステロール値を上げない
動物性たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質を摂るとアルブミン値が上がる
アルブミンとは血液中にあるタンパク質で栄養素を運搬する役目です
すると筋肉が増えて脂肪が燃える
食前、おやつは高カカオチョコレートを食べる
カカオチョコレートは70％以上の商品を選ぶ
内臓脂肪をつきにくくするカカオプロテインと食物繊維のダブル効果
１日25ｇで１回５ｇを５回で食べる
寝る前にはホットミルクを飲む
夜はカルシウムの吸収率がアップするのでオススメ
就寝前に軽くストレッチ10分位する
まとめ
ご紹介した事はすぐに実践できます。
私は実践済みです（笑）
これらの方法を組み合わせて実践し健康維持に取り組みましょう( ´∀｀ )
野菜スペシャリストの私がおすすめする栄養価の高い野菜を最後に
ご紹介します。ぜひ摂取してください。
野菜の栄養の記事は日々更新していますのでぜひチェックしてください。
かぼちゃ、トマト、カリフラワー、小松菜、ブロッコリー、人参
ブロッコリースプラウト、まだまだありますが今回はこの位で（笑）
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文・画像／おうちごはんと日常
