こんにちは！ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。今日は、すぐマスターできる部分ストレッチを行います。

座ったままでも出来るので是非デスクワークの合間にトライしてみてくださいね。

本日は、手や腕の疲れにオススメな手のストレッチ。

冷え性さんにもおすすめです。

手のストレッチ

呼吸を止めずにゆっくり行ってくださいね！

まず胸の前で合掌します。（手を合わせます）

肘を平行にしましょう。

鼻から吸いつつ、指先と指先に力を込めて互いに押し合います。

手の平ではなく、指先同士に力をいれるよ！

口から吐きながら脱力～

２～３回繰り返しましょう！

次は、鼻から吸いつつ、片方の指先にだけ力を入れます。

口から吐きつつ脱力して、真ん中へもどります。

鼻から吸いつつ、先ほどとは反対の指先片方にだけ力を入れます。

口から吐きつつ真ん中へ戻ります。

２～３回繰り返してくださいね！

次は手を指先がしてにくるように合掌し、先ほどと同じ動きを繰り返します。

鼻から吸いつつ片方の指に力を入れて。

口から吐きつつ真ん中へ戻ります。

鼻から吸いつつ、先ほどとは反対の指先片方にだけ力を入れておします。

口から吐きつつ脱力～真ん中へ戻りましょう。

２～３回繰り返します。

月に両腕を伸ばして片手の指先を反対の手の指先で持ちます。

鼻から吸いつつ指先を後ろに倒します。

口から吐きつつ戻ります。

２～３回繰り返しましょう

手を組み替えて反対側もトライ！

鼻から吸いつつ指先を後ろに倒し、口から吐きつつ戻します。

２～３回繰り返します。

いかがでしたか？是非取り入れてみてくださいね！

本日のストレッチを動画にまとめていますので参考にされてくださいね。

是非一緒にルーシーダットンやりましょう！