【夏バテ・過労で体が重い…】もう限界!そんな時は「1分だけ」このストレッチを試してみて!
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「最近、体がだるくて何もやる気が起きない…」
「夏バテで食欲も落ちてるし、何も楽しめない…」
「パソコンやスマホの見過ぎで、肩や首がガチガチ…」
そんな風に感じているあなた、もしかしたら慢性的な疲労が溜まっているのかもしれません。
疲労は、体だけでなく心にも悪影響を与えます。
集中力や記憶力の低下、イライラしやすくなるなど、メンタルヘルスにも深刻な影響を及ぼすことも。
今回は、そんな夏バテや過労で疲れたあなたに、YouTubeで話題の「死にそうだった僕の体調がみるみる回復したヨガ」動画をご紹介します。
なぜヨガが疲労回復に効果的なの?
自律神経を整える: ヨガの深い呼吸やゆったりとした動きは、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる効果があります。
血行促進効果: 筋肉を優しく伸ばすことで、血行が促進され、疲労物質の排出を促します。
メンタルヘルス改善: ヨガは、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させ、幸福感をもたらすセロトニンを増やす効果も期待できます。
1日たった1分!座ったままできる簡単ヨガストレッチ
YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている「死にそうだった僕の体調がみるみる回復したヨガ」動画では、ヨガマットに座ったままできる首・肩・胸・背中をほぐす癒しのストレッチを紹介しています。
[動画: 死にそうだった僕の体調がみるみる回復したヨガ](YouTube)
この動画は10分ですが、1分だけでも効果を実感できます。仕事の休憩時間や寝る前など、ちょっとした隙間時間に取り入れてみましょう。
さらに効果UP!日常生活でできること
質の良い睡眠: 睡眠は、疲労回復に最も効果的な方法です。毎日7~8時間の睡眠を確保しましょう。
バランスの取れた食事: 栄養バランスの良い食事は、体の回復力を高めます。特に、ビタミンB群や鉄分は、疲労回復に効果的です。
適度な運動: 軽い運動は、血行促進やストレス解消に繋がり、疲労回復を助けます。
まとめ
夏バテや過労を感じたら、ヨガストレッチで心身をリフレッシュ!
1日たった1分でもOK!座ったままできるので、誰でも簡単に続けられます。
10分のフルバージョンで、全身をじっくりと癒やしましょう。
【注意点】
ストレッチは、痛みを感じない程度に行いましょう。
呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。
体調が悪い時は、無理せず休憩しましょう。
さあ、あなたも今日からヨガストレッチを始めて、心も体も健康になりましょう!