「ダイエットしたいけど、運動は苦手…」

「何分運動すれば痩せるの？」

「効果的な運動の順番ってあるの？」

そんな疑問をお持ちのあなたへ！今回は、運動嫌いさんでも無理なく続けられる、効率的な運動方法と時間配分について解説します。

痩せるための運動は「有酸素運動」が基本！

ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリー。つまり、脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、種類は様々ですが、大切なのは「無理なく継続できること」。

自分に合った運動時間と強度は？

運動の時間や強度は、あなたの体力レベルや目標に合わせて調整しましょう。

初心者さん: 最初は5分や10分の短い時間から始め、徐々に時間を伸ばしていくのがおすすめです。

運動経験者: 30分～60分程度の中程度の強度で、週に3～4回行うのが目安です。

無理に長時間・高強度の運動をすると、怪我や疲労の原因になり、かえってダイエットの妨げになってしまうことも。

怪我や疲労を防ぐためのポイント

ウォーミングアップとクールダウン: 運動の前後には、必ずウォーミングアップとクールダウンを行いましょう。

正しいフォーム: 間違ったフォームでの運動は、怪我のリスクを高めます。動画や専門家の指導を参考に、正しいフォームを身につけましょう。

休息: 筋肉を休ませることも大切です。毎日運動するのではなく、休息日を設けましょう。

運動の順番も重要！

効率良く脂肪を燃焼させるには、運動の順番も重要です。

ウォーミングアップ: 体を温め、筋肉や関節を柔軟にします。

筋トレ: 筋トレは、基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を作るのに効果的です。

有酸素運動: 筋トレで筋肉を温めた後に行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。

クールダウン: 心拍数を落ち着かせ、筋肉の疲労回復を促します。

ダイエット解説動画を確認しよう！

YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている「その有酸素運動間違ってるかも...体脂肪が減らない人必見！」動画では、ダイエットに効果的な運動の時間や順番、強度について詳しく解説しています。

動画: その有酸素運動間違ってるかも...体脂肪が減らない人必見！(YouTube)

この動画では、運動嫌いな方でも楽しく続けられるように、様々なエクササイズを紹介しています。

ぜひ動画を参考に、あなたに合った運動を見つけて、理想の体型を目指しましょう！

まとめ

ダイエットには、無理なく続けられる有酸素運動がおすすめ！

運動時間や強度は、自分の体力レベルに合わせて調整しましょう。

怪我や疲労を防ぐために、ウォーミングアップ、クールダウン、休息をしっかりと行いましょう。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効率良く脂肪燃焼！

さあ、あなたも今日から運動を始めて、健康的に痩せましょう！