トレーナー歴17年の私が解説！ 運動嫌いなあなたも今日からできる！

ダイエットに励む多くの人が陥る誤解、それは「たくさん歩けば痩せる」という考え方。

しかし、48歳、150cmの主婦Mさんは、歩くのを辞めて10キロの減量に成功しました。

彼女は、毎日1万歩以上歩くことを目標に頑張っていましたが、体重は一向に減らず、むしろ膝や腰を痛めてしまうことに。

そこで私が提案したのが、「足踏みダイエット」です。

なぜ「足踏み」がダイエットに効果的なのか？

• 体幹を強化: 足踏みは、一見単純な動きに見えますが、バランスを保つために体幹を意識する必要があります。体幹が強化されると、姿勢が良くなり、基礎代謝もアップ！
• 下半身全体を鍛える: 太ももやお尻、ふくらはぎなど、下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。大きな筋肉を鍛えることで、さらに基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果も高まります。
• 有酸素運動効果: リズミカルに足踏みすることで、心拍数が上がり、有酸素運動の効果も得られます。効率的に脂肪を燃焼し、体重減量に繋がります。
• 衝撃が少ない: ウォーキングやランニングに比べて、足や膝への負担が少ないため、怪我のリスクが低く、体力に自信がない方や高齢者の方でも安心して行えます。
• 場所を選ばない: 自宅やオフィスなど、場所を選ばずにいつでもどこでもできる手軽さも魅力です。

Mさんが実践した「足踏みダイエット」

Mさんは、毎回50秒、テレビを見ながら足踏み運動を行いました。

最初は1日1回から始め、徐々に回数を増やしていったそうです。

動画リンク：【体重ストン】60分歩くより50秒の足踏み？！呼吸に合わせて1日1回を7日間！【トレーナー解説】(YouTube)

基本の足踏みはたった4つ。誰でも簡単にできます！

さらに、食事にも気を配り、栄養バランスを意識した食生活を心がけました。

その結果、1年で10kgの減量に成功！

「体重が減っただけでなく、姿勢も良くなり、体も軽くなりました！」と、Mさんも喜びの声を寄せてくれました。

足踏みダイエットをさらに効果的に行うコツ

• 正しい姿勢: 背筋を伸ばし、お腹に力を入れて行いましょう。
• 大きな動き: 足を大きく動かすことで、全身運動になり、より効果的です。
• リズム: 音楽に合わせて行うと、楽しく続けられます。
• 継続: 毎日続けることが大切です。

まとめ

「足踏みダイエット」は、簡単で効果的、そして安全なダイエット方法です。

「歩くのを辞めて、足踏みをする」

この小さな変化が、あなたのダイエットを成功に導くかもしれません。