「くしゃみで尿漏れ…」「最近便秘がち…」そんな悩み、もう終わりにしませんか？

実は、これらの悩みは骨盤底筋の衰えが原因かもしれません。

骨盤底筋は、尿漏れや便秘だけでなく、姿勢や性生活にも関わる大切な筋肉。

この動画では、自宅で簡単にできる骨盤底筋エクササイズを10個ご紹介！

なぜ骨盤底筋を鍛えるべき？その驚くべき効果とは

尿漏れ・頻尿・便秘の改善：

骨盤底筋を鍛えることで、排泄のコントロールがスムーズに。

姿勢改善：

内臓を支える力がUP！姿勢が良くなり、スタイルアップ効果も期待できます。

ぽっこりお腹解消：

インナーマッスルを鍛えることで、お腹周りをスッキリと。

生理痛・PMSの緩和：

骨盤周りの血流が促進され、生理痛やPMSの症状緩和にも繋がります。

性生活の向上：

骨盤底筋は性機能にも深く関わっています。

出産後の回復：

産後の尿漏れや骨盤の緩みを改善。

【動画を見ながら一緒にやってみよう！】簡単エクササイズ10選

動画リンク：【寝たまま骨盤ケア】1日1回7日間で老廃物ドバドバ！生理痛・PMS・便秘・ぽっこりお腹解消！(シリーズ合計2000万回再生突破)(YouTube)

骨盤回し

寝たまま足を組んだまま下半身を左右にパタパタ倒す運動。骨盤周りの血行改善。

片尻浮かし

片足で行うお尻浮かしです。骨盤の歪みを整えるのに最適。

片足ヒップリフト

足を組んで片足ずつのヒップリフト。便秘、生理痛改善に効果的。

骨盤回し浮かし

骨盤回しと片尻浮かしの組み合わせ。

自転車漕ぎ

お尻の下に手を入れて足を回します。

お尻踏み

お尻で足踏みします。

膝パタ

肩甲骨を寄せて、座ったまま片足ずつ内側に足を倒します。

こんな症状がある方は専門家への相談も検討してみて

・症状が改善しない

・痛みがある

・妊娠中、産後

まとめ｜骨盤底筋を鍛えて、毎日をもっと快適に！

骨盤底筋エクササイズは、女性だけでなく男性にもおすすめです。

毎日コツコツ続けることで、きっと効果を実感できるはず。

今日から一緒に、骨盤底筋を鍛えて、自信と笑顔あふれる毎日を手に入れましょう！

さあ、動画を見ながら一緒にエクササイズを始めましょう！