3ヶ月！ハマり続けている「善玉菌が大幅に増えるドーナツ」が朝食にもおやつにも最強！
突然ですが…腸内の善玉菌が増えるドーナツをご存知でしょうか？発酵など、めんどくさい手間なし。しかも、鉄分など健康や美容に大切な栄養素も豊富です。
そこで今回は、もはや食べないのが損！と言えるレベルの、簡単すぎる腸活ドーナツをご紹介します。材料を混ぜるだけで、思い立ったらすぐ作れる手軽さ。某ミ○ドの商品棚にこっそり置きたい気分です。（笑）研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！
腸活ドーナツの健康やダイエットに良い効果
今日のレシピの腸活ポイントは、1つの材料にあります。それはずばり、オートミールを使うこと！最近はスーパーでも手軽に買えますが、「βグルカン」「鉄分」などが豊富なのも素晴らしいところです。
たとえばブラジルのカンピナス州立大学の研究を参考にすると、オートミールにより以下の効果が期待できます。（※）
・腸内の良い細菌を増やす効果
・体脂肪を減らしやすくする効果
・血液中の過剰なコレステロールを減らす効果
オートミールを日々の食事に取り入れるだけで、腸内の良い細菌が増えました。具体的には、ロゼブリアという名前の細菌など5種類が一気に増加したんです！その他、4,097人を対象にした研究では、オートミールに豊富なマグネシウムを摂取することで、ウエストが減少しやすくなると報告されています。
ただ、オートミールは、ちょっとクセがあるのが唯一の難点…。ネットでも「鳥のエサ」と言われる始末です。（涙）そこで私は、親友のオートミールの評価を上げるべく、今回のレシピを作ったんです。このドーナツは、良い意味でオートミール感がないので、どんな人にもおすすめできますよ！
ここからは、そんなオートミールの効果をさらに高める、最強の腸活レシピをご紹介しますね。
＜材料＞うまうま腸活シナモンドーナツ
オートミール…50g（又は米粉を同量でもOK）
絹ごし豆腐…50g
砂糖…10g（ラカントでもOKです）
家にある油…5g（米油、ココナッツオイル、サラダ油など）
ベーキングパウダー…3g
＜作り方＞うまうま腸活シナモンドーナツ
①ボウルにオートミール、豆腐、油、砂糖を入れて潰すように混ぜる。最後に、ベーキングパウダーも加えて混ぜる。
②ラップなし、600Wでレンチン2分したら完成です。またはフライパンに生地を設置し、水大さじ1を入れて蓋をして弱火で6〜8分焼く！
③あとはシナモンと砂糖（ラカント）を合わせたシナモンパウダーに、たっぷりつける！
オートミールは、クイックオーツと呼ばれる粒が小さいタイプか、粉末タイプを使用しましょう！
毎日食べてもOK！うまうまシナモンドーナツで美味しく腸活しよう
ぜひ、今日の腸活レシピも一度お試しくださいね！そして「ここまで見たよ！」の合図として、下記にあるマークを押して反応をいただけると嬉しいです！
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本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。
