睡眠の質はダイエットの成功と
大きく関係するとわかっており、

実は明るい部屋で寝ているのか？
暗い部屋で寝ているのかによって
太りやすさが変わります。

今回は研究で示された
明るい部屋で寝るだけで太ることについて
ご紹介します。

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定期的な運動は
過剰な食欲を抑える効果があると
研究でも報告されています。

基礎代謝を上げるためにも
運動もぜひお試しください。

（5分間でベッドの上で
腹部と内ももを引き締める運動です)
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明るい部屋で寝るだけで太る理由

2019年に行われた10年間におよぶ
追跡調査のコホート研究によると
部屋の明るさのと肥満のリスク指標の増加の
関連性が認められました。

※コホート研究…調査時点で、
仮説として考えられる要因を持つ集団と
持たない集団を追跡し、

両群の疾病の病気にかかる割合または
死亡率を比較する方法のこと。

どのくらいの明るさが
肥満のリスクに影響していたのかというと

豆電球の明るさですら
多少の影響が見られました（Park YM, 2019）。

体重5KG以上が増加するリスク

• 真っ暗…1
• 豆電球…1
• 街灯などの外光が部屋に入る…1.05
• 部屋の照明がついている（テレビも）…1.29

肥満（BMI30以上）になるリスク

• 真っ暗…1
• 豆電球…1.14
• 街灯などの外光が部屋に入る…1.24
• 部屋の照明がついている（テレビも）…1.59

これらの理由について
2つの要因があると解説されています。

1点目の要因「睡眠の不足」

部屋が明るいままで寝ると
部分的に睡眠が不足し、睡眠の質が低下します。

睡眠が不足したり、
睡眠の質が低下すると
食欲増進ホルモンのグレリンの分泌が増えます。

グレリンが増えると、並行して、
食欲を抑制するホルモンレプチンが減少し、
暴飲暴食をしやすくなります。

その結果、脂肪が増えやすくなってしまいます。

2点目の要因「体内時計」

人の眠気のメカニズムの１つには
体内時計が影響しています。

1日を活動するための覚醒力は
体内時計からも発信され、
一日の決まった時刻に増えます。

そして普段の就床時刻の1-2時間前に
急速に覚醒力が低下します。

明るい部屋で寝ることは
体内時計に影響します。

脳から分泌される睡眠に関わる
メラトニンホルモンには
催眠作用があり、光の明るさによっても分泌量が変わります。

そのため、夜に電気をつけ続けていることが
体内時計を乱す可能性が示されており、
睡眠の質が下がり、肥満のリスクが上がるとしています。

【まとめ】明るい部屋で寝るだけで太る

いかがでしたか？

電気を消すだけなら
今日からすぐに実践ができますので、
もし豆電球にしていた方は
試してみてもよいのではないのでしょうか？

これらの情報を参考に
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。

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基礎代謝を上げる運動も
ぜひ試してみてくださいね。
（肩甲骨を動かして代謝を上げやすくする
立ったままエクササイズ）
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■参考文献

Park YM, et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.