最近運動不足を感じていませんか？

自分のフィットネスレベル、気になりますよね。

でも、わざわざジムに行って専門的な測定をするのは面倒...。

そんなあなたに朗報です！

この記事では、自宅で簡単にできる3つのフィットネスレベルチェック方法をご紹介します。

特別な器具は必要ありません。

さあ、自分の体と向き合い、フィットネスの旅を始めましょう！

1. 握力チェック：ぶら下がりチャレンジ

握力って、実は全身の健康状態を反映しているって知っていましたか？ しかも、握力が強いと、様々な病気のリスクが減るという研究結果もあるんです。

チェック方法:

懸垂バーにぶら下がり、時間を計るだけ！

初心者：男性30秒以内、女性20秒以内

中級者：男性30～60秒、女性20～40秒

上級者：男性60秒以上、女性40秒以上

レベルアップのコツ:

ダンベルを持って歩く「ファーマーズウォーク」も効果的！

フリーウェイトを使ったトレーニングも握力強化に繋がります。

2. 心肺機能チェック：12分間走

心肺機能が良いと、長生きできたり、病気になりにくい体を作れると言われています。

チェック方法:

12分間走って、距離を測るだけ！

距離を元にVO2 max（最大酸素摂取量）を計算

年齢別の平均値と比較して、自分のレベルをチェック！

レベルアップのコツ:

週の運動回数を少し増やしてみましょう。

ゆっくりとしたペースで長く続けることがポイント。

週に1回は、短い時間で高負荷の運動を取り入れてみましょう。

3. 体幹チェック：プランクチャレンジ

体幹が強いと、怪我予防や腰痛改善に役立ち、スポーツのパフォーマンスも向上します。

動画リンク：400万回再生されたお腹の脂肪を落とす3分プランク！(YouTube)

チェック方法:

プランクの姿勢をキープし、時間を計るだけ！

目標は男女ともに1分以上！

3分以上キープできたら、素晴らしい！

レベルアップのコツ:

まずは自分の限界時間を把握し、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

スクワットや腕立て伏せ、ブリッジなどのエクササイズも効果的です。

自転車、カヤック、ダンス、水泳などのアクティビティもおすすめです。

結果にとらわれすぎないで！

大切なのは、定期的にチェックして自分の成長を感じること。

結果は、あくまであなたのフィットネスの「今」を表しているだけです。

努力して、理想の体を目指しましょう！