自宅で効率よく脂肪燃焼！食べ物や飲み物・運動は？プロが解説！
同じ時間運動しても脂肪燃焼と
相性がよい飲み物や控えるべき食べ物、
これらを知っているか知らないかで
脂肪燃焼効果が変わります！
と、いうのも
毎年新しい研究報告が発表され、
これまで常識とされていたことが
覆ることがあるからです♪＾＾
そこで今回は
自宅で脂肪燃焼する
食べ物や飲み物・運動について、
新しい研究で判明した事実を踏まえ
導入すると効果的なことについてご紹介します♪＾＾
筋トレを有酸素運動の
両方の効果をたった4分で得られて
有酸素の3倍のカロリー消費ができる
全身痩せ人気HIITトレーニング♪
HIITトレーニングで
近年わかった衝撃の事実は
「15分以上しない方が効果があること」
自宅で早く脂肪燃焼する食べ物や飲み物・運動方法
近年ではスポーツ医学の研究が進み
これまで疑問だったことについても
どんどん色々なことがわかってきました。
中にはこれまでの常識を
大きく覆すものも！
研究報告の良いところは
さまざまな体質の人たちを対象に
検証しているので、
多くの人にその事実が
当てはまりやすいことです♪＾＾
誰か一人のダイエット成功の
体験談を参考にしてしまうと、
その人の年齢や性別、体質によって
自分が行った時に
大きく結果が異なる場合があります。
さまざまな体質の人たちで検証した
新しくわかった効果的な方法は、
あなたがストレスなく
導入できそうなものを
検討してみてくださいね♪
(ストレスはダイエット効果を
落とす原因になります)
コーヒーにはダイエット効果がある
コーヒーが健康に良いのか悪いのか？
これまで論争があった時期がありました。
しかし2019年の
最も信頼度が高い分析方法による研究により
世界で初めて「コーヒーによるダイエット効果」
について報告されました。
これらの結果から
コーヒーを飲むことは
皮下脂肪、内臓脂肪の両方の減少効果に
関連していると示されました。(特に男性)
Lee J, et al. Coffee Consumption and the Risk of Obesity in Korean Women. Nutrients. 2017 Dec 8;9(12). pii: E1340.
コーヒーは筋トレの効果を高める
2017年の最も信頼度が高い
分析方法による研究報告では
ダイエットに効果的な運動は
有酸素運動をするよりも
多くの関節を一緒に動かす
低強度の筋トレだとも示されています。
（1セットあたり30回ほどできる重さで行う筋トレ)
Paoli A, et al. Resistance Training with Single vs. Multi-joint Exercises at Equal Total Load Volume: Effects on Body Composition, Cardiorespiratory Fitness, and Muscle Strength. Front Physiol. 2017 Dec 22;8:1105.
多くの関節を一緒に動かす
カエル足ダイエット筋トレ
2016年の研究などにより
コーヒーでカフェインを摂取すると、
他の方法(無水カフェイン)で摂取するよりも
筋トレのパフォーマンスが上がるとわかりました。
2015年の研究ではコーヒーに含まれる
ポリフェノールやフラボノイドには
抗酸化作用があります。
それらを摂取することにより、
運動による酸化を防ぎ、
運動パフォーマンスが上がるとも報告されました。
Braakhuis AJ, et al. Impact of Dietary Antioxidants on Sport Performance: A Review. Sports Med. 2015 Jul;45(7):939-55.
これら2つの
コーヒーに関する研究をふまえると、
ダイエットとコーヒーは相性が良いです。
研究内容を参考にすると
運動の45分〜1時間前に
ブラックコーヒーを飲むと、
運動の効果をアップさせ
ダイエット効果もあがりやすいです♪＾＾
オススメされている量は
体重1KGに対し
カフェイン3mgです。
目安としてコーヒー100mlあたりの
カフェイン含有量は、一般的に60mgです。
例) 体重50KGの人の場合
カフェイン150mg
コーヒー約250ml
筋トレ前に炭水化物は必要ない
2019年に行われた研究により、
トレーニング時間が
50分以上と長くする場合以外は
炭水化物を取らなくても効果が変わらないとわかりました。
さらに続いて行われた
2022年の研究では
筋トレを10セット以上行わない場合は
炭水化物を摂取する必要はないとわかりました。
この理由として
トレーニング時間や量が
そこまで多くない場合、
トレーニングによって糖質を
そこまで消費しない
可能性があるからだとしています。
これらを考慮すると
ダイエットのために筋トレをしており
50分未満、10セット以下の運動の時は
炭水化物をわざわざ摂る必要はなく、
摂らないことで脂肪燃焼効果を
早く出せる可能性が高まります♪＾＾
スクワットの効果を最大化する足の角度が判明
2019年などの研究により
スクワットをする時の足の幅と
足の向き(膝の向き)が
スクワットの効果を最大化できるとわかりました。
この方法を用いると、
特に体の背面にある大殿筋や
背筋、ハムストリングスなどの
筋肉活動を高めることができ、
ヒップアップ効果が高くなる
ボディメイク効果だけでなく、
スポーツによる怪我の予防にもつながると示されています♪
これらの研究により、
足の幅は肩幅かそれ以上に広くとり、
足部のつま先を
30度〜45度ほど外側に向け、
つま先と膝の曲げる角度を同じにすることで、
股関節の動く幅を高め
大殿筋もよく使うことができます。
大殿筋は人体の中で
単一で最大の筋肉です！
大きな筋肉をしっかりと鍛えることは
運動時における消費カロリー向上、
基礎代謝向上につながり
脂肪燃焼効果を高める可能性が高くなります♪＾＾
膝の角度を30~45度にしておこなう
ダイエット効果を最大化する
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自宅で脂肪燃焼する食べ物や飲み物・運動方法まとめ
いかがでしたか？
新しい研究報告により
これまでの常識と違う内容もありますよね♪＾＾
まだまだ続きはありますので
また別の記事で公開していきたいと思います♪
あなたの効果的なダイエットの
参考になると幸いです♪
