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【ドクターズ“逆”スクワットで運動不足解消＆お腹やせ！ ③】30秒でお腹やせ！ドクターズスクワットは、生活の中にうまく組み込んで習慣に…人もぜひやってみてください」 ◆カエル足スクワット ①あお向けに寝て、両膝を曲げて両足裏を合わせ、できるだけ胸のほうに引き寄せる。 ＼脚の形を上から見ると…／…OurAgeライフ総合
加齢に伴うぽっこり下腹＆垂れ尻を中島史恵さんのヨガでリセット！【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ⑩】…ーズ。腹筋や骨盤底筋が鍛えられ、お腹が引き締まる。 ①あお向けに寝て、両膝を曲げ、足を腰幅程度に開く。おへそを両手で囲んで、左右の親指と人差し指で三角形を作る。OurAgeライフ総合
出身地がわかる!? 小学校でよくやる「膝を抱えて座る」体勢を何て呼んでた？【最近気になる注目ワード・56】日本の教育現場で定番の「両膝を曲げて手で抱える座り方」。小学校や中学校で、校庭や体育館に集合したときにお馴染みの座…BCNIT総合
【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」⑦】スマホを見ながら床バレエ。寝たままラクしてむくみオフ！…流が巡って、脚のむくみ感がどんどん軽くなってくる。 1．両膝を立ててあお向けになる 両膝を立ててあお向けになり、足を腰幅に開いて膝とつま先の向きをそ…OurAgeライフ総合
【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ④】中島史恵ヨガで、痛みが生じやすい股関節や膝をほぐす！…める。 ①あお向けに寝て、両膝をそろえて曲げ、左右の手を膝に当てる。 ②息を吸って、吐きながら足先を内側に向けて、両膝を回す。このとき、手と脚で押…OurAgeライフ総合
【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ③】腰まわりを柔軟にして腰痛を予防・改善…① あお向けに寝て、両脚をそろえ、両膝を立てる。腕は体の横に置き、手のひらを下に向ける。 ②息を吐きながら、両膝を右に倒して3～5呼吸。このとき、足…OurAgeライフ総合
【二の腕痩せ特集】40代、50代でも自宅でできる簡単エクササイズ5選！《STEP1 「ほぐす」腕～肩ほぐし》 ① 体の右側を下にして寝て、両膝は軽く曲げ、右腕を伸ばして腕の付け根（脇の下あたり）にフォームローラーを当…OurAgeライフ総合
【40代、50代・骨盤底筋力アップメソッド⑤】骨盤底筋が動かしにくいと感じたら、このストレッチで整えられる！…、両手を膝の内側から伸ばして、足裏を内側からつかむ。 ②息を吐きつつ、両膝を伸ばしながらできる範囲で脚を開く。自然な呼吸を繰り返しながら、①②の動き…OurAgeライフ総合
【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」④】ウエストのくびれが復活！ 床バレエで眠っている脇腹の筋肉を目覚めさせる！…いぐい絞られて理想のカーヴィーなラインに。 1．両膝を立ててあお向けに あお向けになり、立てた両膝をそろえる。両腕は軽くひじを曲げて、頭の上で円を描…OurAgeライフ総合
【40代、50代・骨盤底筋力アップメソッド④】寝たままでできる！ 骨盤底筋力アップメソッド…法を覚えましょう」 呼吸とともに骨盤底筋を正しく動かそうあお向けに寝て両膝を立て、両手をお腹に当てる。息を吸ったときにお腹が膨らんで手が持ち上がる。OurAgeライフ総合
【40代・50代こそ強化したい体幹力】運動が苦手な女性でもできる！腹横筋・腹斜筋を鍛える体幹トレーニング…を鍛えるトレーニング。ぽっこりお腹が解消。 1 両膝を立て、両腕は体の横に置く あお向けに寝て両膝を立て、手のひらを下にして両腕を体の横に置く。あご…OurAgeライフ総合
＜熊本地震＞きょうも奔走、避難所の生活支える「ボランティア救護班」「待っとります。絶対、帰ってきてよ」。熊本県西原村の河原小学校の体育館で、24日朝、救護班のひとり、坂本みどりさん（56）は、80歳代の夫婦に声を…THE PAGE社会
