【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」④】ウエストのくびれが復活！ 床バレエで眠っている脇腹の筋肉を目覚めさせる！
普段、使う機会の少ない脇腹の筋肉を、床バレエで刺激しよう。今回は、バレエのアームス（腕の動き）に合わせて腹斜筋をトレーニング。たっぷりの贅肉に埋もれたくびれを掘り起こしてくれる。バレエ王子・竹田純さんのマネをしながら、ちょっと優雅な気分で腹筋運動！
メリハリくびれが復活！ バレエ気分で脇腹筋トレ
バレエのアームス（腕の動き）に合わせて、脇腹をギュッと縮めながら頭を起こすと、眠っていた脇腹の筋肉が目覚めてお腹がプルプルしてくる。反動を使わないように意識して行うことで、ウエストがぐいぐい絞られて理想のカーヴィーなラインに。
1．両膝を立ててあお向けに あお向けになり、立てた両膝をそろえる。両腕は軽くひじを曲げて、頭の上で円を描くようにセットしよう。
2． そろえた膝を右に倒す 胸は天井に向けたまま、そろえた両膝を右に倒す。
3．腕と同時に上体を起こす 円を描いた両腕を頭上から胸の前に移動させるのと同時に、左の脇腹を縮めながらウエストを見るように頭を持ち上げて15秒キープ。
＼POINT／ 「意識するのは脇腹にある腹斜筋。手、肩、首の力を抜いて、反動を使わずに腹斜筋を使って頭を起こします」（竹田純さん）
高く頭を上げなくても、ほんの少し床から浮くだけでも効果が！
4．左脚を斜め上に伸ばしてキープ 頭を持ち上げたまま、左脚を斜め上に伸ばしてさらに15秒キープ。1～4を反対側も同様に。15秒キープするのがつらければ、一度脚を下ろしてからまた上げて、少しずつキープする時間を延ばそう。
【教えてくれたのは】 竹田純さん バレエダンサー・フィットネストレーナー一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 取材・原文／山本美和
