夏はノースリーブが着たい！でも気になるのが二の腕では？ そこで、ほどよく引きしまった「二の腕」が手に入るエクササイズをご紹介！ 今回はOurAgeのエクササイズ連載の中から、二の腕に特化した簡単エクササイズを5つピックアップ。自宅でできるものばかりなので、チャレンジしてみて！

【骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさん直伝／部分痩せがかなう「美ボディ」ストレッチ】二の腕の外側に効果あり

◆腕を後ろに引く動作が効く！ ペットボトルを左右の手で後ろ手に持ち、体から離すストレッチ。 上体をそのまま維持することで、二の腕の外側に効くはず。ボトルを左右から押しながら、頭を上に伸ばすようなイメージで行うと、より効果アップ。難しい人はティッシュ箱でもOKだ。

脚を腰幅に広げて立ち、500mlのペットボトルを両手で後ろ手に持つ　タンクトップ・レギンス／本人私物

①脚を腰幅に広げて立ち、500mlのペットボトルを両手で後ろ手に持つ。姿勢を正し、顔は真っすぐ前を見る。

ゆっくり息を吐きながら、ペットボトルを左右から押しつつお尻から離す

②ゆっくり息を吐きながら、ペットボトルを左右から押しつつお尻から離して、3～5呼吸の間キープする。 これを数回繰り返す。

＼POINT／ ・上体はそのまま ・両腕を体から離す ・ペットボトルを左右から押しながら

二の腕痩せNG

＼NG！／ 前かがみになったり腕が曲がっては二の腕に効かない。 体から遠くに離そうとすることが目的ではない。姿勢を正し、腕を曲げないで、できる範囲で行うのがコツだ。

骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん

【教えてくれたのは】 Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）は20万部を突破！　第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）が発売に。

【バレエダンサー竹田純さん／バレエ王子・竹田純さんの「床バレエ」】二の腕の贅肉を落として筋力を強化！

◆二の腕の贅肉を落とす「ひじ落とし」 巻き肩を改善して、二の腕の筋肉を使われやすい状態にリセットしたうえで筋肉を強化。

右手で左脇の前側をつかんで左のひじを回す

①右手で左脇の前側をつかんで左のひじを回す 床に座り、左ひじを上げ、右手で左脇の前側の筋肉を痛気持ちいい程度の強さでつかみ、左ひじを回す。内回し、外回しあわせて15秒続けよう。