【40代・50代こそ強化したい体幹力】運動が苦手な女性でもできる！腹横筋・腹斜筋を鍛える体幹トレーニング
体幹を鍛えると、姿勢がよくなり疲れない、ポッコリお腹が引き締まる、などいいことだらけ。ただ体幹トレーニングにはむずかしそうな印象が。そこで運動不足の大人世代の女性でも比較的やりやすいものを3つ厳選。最初は1種類からでもいいので行ってみよう。慣れてきたら数を増やして3種類を日々のルーティーンに。 体幹トレーニングの前に「ドローイン」と「ストレッチ」をやると、よりトレーニングの効果が上がる。やり方は下の記事を参照。 ●【40代・50代こそ強化したい体幹力】体幹を鍛えたいなら、まずは「ドローイン」呼吸法でインナーマッスルを強化 ●【40代・50代こそ強化したい体幹力】体幹を鍛える前に、まずこれ！インナーマッスルの柔軟「ストレッチ」／女性向け体幹トレーニング
体幹トレーニングで鍛える
《腹横筋を鍛える上体起こし（5～10回）》 腹横筋と表層の腹直筋を鍛えるトレーニング。ぽっこりお腹が解消。
1 両膝を立て、両腕は体の横に置く あお向けに寝て両膝を立て、手のひらを下にして両腕を体の横に置く。あごは引いて視線は真っすぐ上に。
2 体を起こして3秒キープ 息を吐きながら肩を上げるイメージで3秒かけて体を起こし、目線をおへそに向けて3秒キープ。息を吸いながら3秒かけて1に戻る。これを5～10回。
《腹斜筋を鍛えるウエストひねり（左右各3回）》 脇腹の腹斜筋を鍛えるトレーニング。くびれづくりに効果大。
1 左脚を右脚の前に出してクロスさせる 頭の後ろで両手を組んでひじを開き、左脚を右脚の前に出してクロスさせる。
2 息を吐きながら上半身を左にひねる 口から息を吐きながら3秒かけて上半身を左にひねり、3秒かけて戻す。これを5回。次に右脚を左脚の前に出してクロスさせて同じ要領で行って。
《腹横筋＋腹斜筋を鍛えるサイドブリッジ（左右各5回×2～3セット）》 腹横筋と腹斜筋を鍛えることで、下腹やウエストが引き締まる。
1 右ひじで支えて上半身を起こす 右側を下にして横向きに寝て、両脚はそろえて膝を軽く曲げ、左手は腰に当てる。右腕が床と垂直になるようにひじをつき、右ひじで支えて上半身を起こす。
