【44歳で老化加速？！】40代がやるべき老化予防運動4選！【トレーナー解説】(前編)

宅トレ専門200万人YouTuber

9/5(木) 15:01

宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

40代に突入すると、身体の変化を感じ始める方が多いのではないでしょうか？実は、研究によると40代半ば頃から老化が加速する傾向があると言われています。しかし、諦める必要はありません！適切な運動を取り入れることで、老化のスピードを緩やかにし、若々しさを保つことが可能です。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、40代が取り組むべきおすすめの運動を2つご紹介します。

1. 自宅でのボクシングエクササイズ

ボクシングはプランクの50倍・スクワットの4倍の消費カロリーを持つ有酸素運動です。心肺機能を高め、血行促進、基礎代謝アップ、ストレス軽減など、様々な効果が期待できます。

心肺機能の向上: 心臓や肺の機能を高め、持久力を向上させます。

血行促進: 全身の血行が促進され、冷え性改善やむくみ予防にも効果的です。

基礎代謝アップ: 筋肉量が増加し、基礎代謝が向上することで、太りにくい体作りに繋がります。

ストレス軽減: 適度な運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。

時間: 運動初心者ならまずは1日1分から。その後徐々に30分程度まで時間を伸ばして、週1〜2回行いましょう。

強度: 少し息が弾む程度のペースで、会話ができるくらいの強度を維持しましょう。

フォーム: 下半身でしっかり踏ん張って打つと効果的です。

注意点: 無理のない範囲で始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。

スクワットは、下半身の筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニングです。基礎代謝アップ、姿勢改善、ヒップアップ効果など、様々なメリットがあります。

基礎代謝アップ: 下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体作りに繋がります。

姿勢改善: 体幹や背筋が鍛えられ、姿勢が良くなります。猫背や腰痛予防にも効果的です。

ヒップアップ効果: お尻の筋肉が鍛えられ、美しいヒップラインを作ることができます。

回数: 運動初心者ならまずは1日1回から。その後徐々に回数を増やして、20回×2セットを週に1〜2回行いましょう。

フォーム: 背筋を伸ばし、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

注意点: 膝や腰に痛みを感じる場合は、無理せず中止しましょう。

ボクシングやスクワットはいつでも出来る運動ではありません。そんな時はテレビを見ながらでも出来る代替トレーニングを行うと効果的です。

40代からの老化予防には、有酸素運動やスクワットなどの運動が効果的です。これらの運動は、体力や筋力アップだけでなく、心身の健康維持にも繋がります。後編では、さらに2つの運動をご紹介しますので、お楽しみに！