３分でできる簡単HSPチェックリスト！あなたは何個当てはまる？
こんにちは、精神科医しょうです。
HSP気質とは、Highly Sensitive Personの略で、繊細で敏感、共感性豊かな人々のことを言うんです。
インスタのフォロワーさんから、よく耳にすることがあるんです。
「どうやってHSPと判断すればいいの？」
「自分でHSPって判断できるの？」
こんな意見をよく聞くんですね。
そこで本日は、HSP気質の提唱者であるアーロン博士によるHSPセルフチェックリストをやってみましょう！
このチェックリストをやれば、あなたがHSPかどうかわかるはず♪
この記事を読んで欲しい人
- HSPについてチェックしたい人
- HSPについて知りたい人
この記事を読むメリット
- あなたがHSPかどうかわかる
- HSPチェックリストをできる
この記事の信頼性
- 普段の精神科外来での診療に加え、SNSでの５万人以上のフォロワーさんとの関わっている精神科医しょうが発信します
3分でできる簡単HSPセルフチェック
それでは早速ですがセルフチェックをやってみましょう！
以下の質問に「はい」か「いいえ」で答えてくださいね♪
１.感覚に強い刺激を受けると容易に圧倒されてしまう
２.自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
３.他人の気分に左右される
４.痛みにとても敏感である
５.忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
６.カフェインに敏感に反応する
７.明るい光や、強い匂い、ざらざらした生地、サイレンの音などに圧倒されやすい
８.豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
９.騒音に悩まれやすい
10.美術や音楽に深く心動かされる
11.時々神経がすり切れたように感じ、１人になりたくなる
12.とても良心的である
13.すぐにびっくりする（仰天する）
14.短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
15.人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（例…電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
16.一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
17.ミスをしたり物を忘れたりしないようにいつも気をつけている
18.暴力的な映画やテレビ番組を見ないようにしている
19.あまりにたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
20.空腹になると、集中できないか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
21.生活に変化があると混乱する
22.デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
23.同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなる
24.動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
25.大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる
26.仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
27.子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた
いかがでしたでしょうか？
これらに１４個以上当てはまる場合にはHSPである可能性が高いんです。
HSPに当てはまりそうだけどどうしたらいいの？
チェックリストに沢山当てはまったからといって心配する必要はありません。
HSP気質は気質であって、病気ではないんです。
だから治療を受けなくてはいけないものではないんですね。
もし繊細さや敏感さにより思い悩み、生きづらさを感じているのであればまずは気質についてよく知ることから始めましょう。私の発信ではその生きづらさについて和らげていく方法について発信しています。
生きづらさだけではなく、長所も沢山あり、その気質を活かして暮らしていく方法は沢山あるんです。
人は自分自身では自分の短所ばかりに目がいきがちです。
実はたくさんの長所があるにも関わらず、その短所に引っ張られてしまい自分自身を苦しめてしまうんですね。
HSP気質にも短所もありますが、長所も必ずあるんです。
だからその長所を生かして伸び伸びと暮らしていって欲しいと私は強く願います。
まとめ
本日はHSPセルフチェックリストについてお伝えしました！
あなたは何個当てはまったでしょうか。
もし沢山当てはまったとしても落ち込む必要はないですからね♪
生きづらさはあるかもしれませんが、あなたの長所を活かせる場所は必ずあるんですからね！
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
「自分の意思で生きられない」
「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんな他人軸に悩むあなたは私のブログ（外部リンク）をチェックしてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを応援しています♪
