スクワット?それともプランク?1日1分でOK!40代から始めやすいぽっこりお腹解消運動
40代になると、運動不足やホルモンバランスの変化などで、ぽっこりお腹が気になり始めませんか?「運動したいけど、時間がない」「キツいのは無理…」そんなあなたに朗報です!
今回は、1日たった1分でOK、40代からでも始めやすいぽっこりお腹解消運動をご紹介します。運動が苦手な方でも続けやすいストレッチからスタートしましょう!
なぜストレッチがおすすめ?
運動前の準備運動になる: 体を温め、筋肉や関節を柔軟にすることで、運動中のケガを防ぎます。
血行促進効果: 血行が良くなることで、代謝がアップし、脂肪燃焼を助けます。
リラックス効果: 筋肉の緊張をほぐし、心身のリラックスにもつながります。
ぽっこりお腹解消におすすめのストレッチ3選
1.キャット&カウ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、吐きながら背中を丸める動きを繰り返します。お腹周りの筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めます。
2.ツイストストレッチ: 上半身を左右にひねります。お腹周りの筋肉を刺激し、ウエストの引き締め効果が期待できます。
3.お腹&腰ストレッチ: 手と膝をついてお腹を伸ばすポーズから始めます。その後、お尻を後ろに引いて腰をほぐします。お腹と腰をダブルで引き締める効果が期待できます。
1日1分のストレッチで、ぽっこりお腹解消を目指そう!
これらのストレッチは、朝起きた時や寝る前、仕事の休憩時間など、ちょっとした隙間時間に手軽に行えます。無理のない範囲で、毎日続けてみましょう。体が慣れてきたら、スクワットやプランクなどの運動にも挑戦してみてくださいね。
まとめ
ぽっこりお腹解消には、1日1分のストレッチから始めよう!
ストレッチは運動前の準備運動やリラックス効果も期待できる。
無理なく続けられるストレッチで、40代からの美ボディを目指しましょう!