40代になると、運動不足やホルモンバランスの変化などで、ぽっこりお腹が気になり始めませんか？「運動したいけど、時間がない」「キツいのは無理…」そんなあなたに朗報です！

今回は、1日たった1分でOK、40代からでも始めやすいぽっこりお腹解消運動をご紹介します。運動が苦手な方でも続けやすいストレッチからスタートしましょう！

なぜストレッチがおすすめ？

運動前の準備運動になる: 体を温め、筋肉や関節を柔軟にすることで、運動中のケガを防ぎます。

血行促進効果: 血行が良くなることで、代謝がアップし、脂肪燃焼を助けます。

リラックス効果: 筋肉の緊張をほぐし、心身のリラックスにもつながります。

ぽっこりお腹解消におすすめのストレッチ3選

1.キャット＆カウ: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、吐きながら背中を丸める動きを繰り返します。お腹周りの筋肉をほぐし、背骨の柔軟性を高めます。

2.ツイストストレッチ: 上半身を左右にひねります。お腹周りの筋肉を刺激し、ウエストの引き締め効果が期待できます。

3.お腹＆腰ストレッチ: 手と膝をついてお腹を伸ばすポーズから始めます。その後、お尻を後ろに引いて腰をほぐします。お腹と腰をダブルで引き締める効果が期待できます。

1日1分のストレッチで、ぽっこりお腹解消を目指そう！

これらのストレッチは、朝起きた時や寝る前、仕事の休憩時間など、ちょっとした隙間時間に手軽に行えます。無理のない範囲で、毎日続けてみましょう。体が慣れてきたら、スクワットやプランクなどの運動にも挑戦してみてくださいね。

まとめ

ぽっこりお腹解消には、1日1分のストレッチから始めよう！

ストレッチは運動前の準備運動やリラックス効果も期待できる。

無理なく続けられるストレッチで、40代からの美ボディを目指しましょう！