【実はタイプ別でやることが違った？！】美尻になれるお尻ほぐし&トレーニング

ダイエット専門インストラクター

8/8(木) 11:50

年々お尻が下がってきたり、形が四角になってきた…と悩んでいませんか？そして、欲を言えば、キュッと上がったお尻になりたい！と思っていませんか？ですが、お尻を上げたい！と言っても、ただ闇雲にお尻のトレーニングをすればいいというわけではないんです。

今日はタイプ別にやって欲しいほぐしをご紹介します！

理想のお尻とは

理想のお尻というと、重力に負けていないキュッとした丸みのある、桃のようなお尻なのではないでしょうか？

そのためには、筋力もそうですが、足の向きが大事になっていきます。

では早速あなたに必要なお尻のほぐしを決めていきましょう！

どちらに当てはまるかチェックしてみてください。

両足同士をくっつけて立った時に膝の向きを確認してください。

・膝が外側を向いているか？

・膝が内側を向いているか？

これでやるべきことが変わっていきます。

自分の膝の向きがわかったところで、早速お尻のほぐしとトレーニングをやっていきましょう！

①ローラーに片方のお尻を乗せて転がします

②余裕のある方は、両足を浮かして転がしていきます

太ももが外側に向いている人は内ももが使えていないので、これをやってみてください！

①横向きに寝ていき、上の膝を曲げて足裏を床にセットしておきます

この時に上半身が肩に体重が乗らないように腕でぐっと押して引き上げておきましょう

②下の足を上下に上げ下げしていきます

内ももに効いていればOK！

太ももが内側を向いている方は、内ももが弱いのもあるのですが、その前に外ももが張っているので、こちらをやってください！

①仰向けになったら、仙骨の所にブロックを置いていきます

※ブロックがない方は少し高さが出るようにクッションなどを入れてください。

②両足を伸ばしていただき、足の付け根からぐるっと回していきます。

※足の付け根から回すのがポイントです！

お尻と太ももの境の奥の方に効いている感じがあればOKです！