「スクワットで腰が痛くなってしまった…」

「腰痛持ちだけど、スクワットに挑戦したい…」

そんな悩みをお持ちのあなたへ！今回は、腰痛持ちでも安全にスクワットを行うための３つのコツをご紹介します。

なぜスクワットで腰を痛めてしまうの？

スクワットは、正しいフォームで行えば、とても効果的なエクササイズです。しかし、間違ったフォームで行うと、腰に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。

特に、腰痛持ちの方は、腰への負担を軽減するための工夫が必要です。

腰を痛めないスクワットのコツ３選

正しいフォームを意識する:

背中を丸めず、まっすぐ伸ばす

膝がつま先よりも前に出ないようにする

お尻を突き出しすぎない

腰が丸まりだす手前まで腰を落とす

かかとに重心をかけ、ゆっくりと立ち上がる

正しいフォームがわからない場合は、専門家やトレーナーに指導してもらうのがおすすめです。

特に体が硬い場合はお手本通りのフォームができません。

その場合は可能な範囲まで腰や膝を曲げればOK！

無理のない範囲で行う:

最初は少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。

ウォーミングアップとクールダウンを必ず行う:

スクワットの前後に、ストレッチや軽い運動を行い、筋肉をほぐしましょう。

特に、腰回りのストレッチは入念に行うようにしましょう。

まとめ

腰痛持ちでも、正しいフォームと適切な負荷でスクワットを行うことで、安全に効果を得ることができます。

今回ご紹介した3つのコツを参考に、無理なくスクワットに挑戦してみてくださいね。

【注意点】

痛みを感じる場合は、すぐに中止し、専門家にご相談ください。

腰痛の原因は様々です。スクワット以外の原因も考えられる場合は、医師に相談しましょう。