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おがちゃん先生です。

今回は「副腎の疲れ（副腎疲労）」について解説していきます。

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◎副腎（ふくじん）はどんな臓器？

副腎は、腎臓の上にある小さな臓器で、左右１つずつあります。

また、副腎は表層（外側）の「副腎皮質」と、深層（内側）の「副腎髄質」に分けられます。

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副腎皮質と副腎髄質で、それぞれ異なるホルモンを分泌します。

• 副腎皮質（外側）から…コルチゾール・アルドステロン・アンドロゲン
• 副腎髄質（内側）から…カテコールアミン（アドレナリン・ノルアドレナリン）

今回、特に注目するのは「コルチゾール」です！

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◎ストレスと副腎の関係は？

副腎から分泌されるコルチゾールは「ストレスによって分泌が促進」されます。

そして、血糖値や血圧を上げたり、免疫を調節する（免疫抑制）作用があります。

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そのなかで、ストレスが長期間続くと、副腎に負担がかかり、やがて疲弊してしまいます。

このように副腎が疲弊し、コルチゾールなどのホルモンの分泌が低下した状態を「副腎疲労」と呼ばれています。

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副腎疲労の状態だと、下のような症状が現れることがあります。

• 疲れやすい
• 精神的に不安定
• 暴飲暴食（または食欲の低下）
• 不眠症
• 低血圧（立ちくらみなど）
• 皮膚の炎症（肌荒れ）など

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◎副腎疲労の対策！

副腎疲労の代表的な原因は「ストレス」です。

そのため、ヨガ・瞑想・有酸素運動・ストレッチ・カラオケ・質の良い睡眠・入浴などのストレス解消方法を取り組むことが大切です。

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◎最後に

ストレス解消方法は、人それぞれに合ったものがあります。

そのなかで、旅行や映画鑑賞なども良いですが"時間を使う"ので、入浴・瞑想などといった"あまり時間を使わないストレス解消方法"をいくつか持っておくことがおすすめです。

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参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！