宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

前編では、ボクシングとスクワットをご紹介しました。後編では、さらに2つの運動をご紹介します。

3. ヨガ

ヨガは、柔軟性向上、筋力アップ、バランス感覚向上、ストレス軽減など、様々な効果が期待できる運動です。深い呼吸とゆったりとした動きで、心身のリラックスにも繋がります。

効果

柔軟性向上: 筋肉や関節の柔軟性を高め、怪我の予防や身体の動きの改善に繋がります。

筋力アップ: 体幹やインナーマッスルが鍛えられ、姿勢改善や基礎代謝アップにも効果的です。

バランス感覚向上: バランスポーズに挑戦することで、バランス感覚が養われ、転倒予防にも繋がります。

ストレス軽減: 深い呼吸と瞑想を取り入れることで、心身のリラックス効果が得られます。

動画リンク：【1日1回】痩せたいならこのヨガだけをひたすら毎日やれ！(YouTube)

実践方法

時間: 運動初心者ならまずは1日1分から。その後徐々に30分程度まで時間を伸ばして、週1〜2回行いましょう。

注意点: 無理なポーズは避け、自分のペースで進めましょう。

4. ダンス

ダンスは、全身運動でありながら、関節への負担が少ないため、40代以降の方にもおすすめの運動です。心肺機能向上、筋力アップ、体力向上、リフレッシュ効果など、様々なメリットがあります。

効果

心肺機能向上: 心拍数を高めることで、心肺機能が高まります。

筋力アップ: 全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。

体力向上: 持久力が向上し、疲れにくい体作りに繋がります。

リフレッシュ効果: 楽しく踊るとリラックス効果が得られます。

動画リンク：【100kcal】自宅やせ親子ダンス！簡単で単純な動きだけでアイス2個分帳消しにする(YouTube)

実践方法

時間: 運動初心者ならまずは1日1分から。その後徐々に30分程度まで時間を伸ばして、週1〜2回行いましょう。

注意点: ダンスに慣れていない方は、無理せずステップなどから始めましょう。

ダンスの代わりに中国式エクササイズでもOK

ダンスよりも簡単なのが中国式エクササイズです。ダンスに抵抗感がある方は中国式でやってみましょう！

動画リンク：[8分中国式やせるダンス]ウエスト-15cm、体重-5.5kg、47歳主婦めぐちゃん(YouTube)

まとめ

40代からの老化予防には、ボクシング、スクワット、ヨガ、ダンスなどの運動がおすすめです。これらの運動を継続的に行うことで、体力や筋力アップだけでなく、心身の健康維持、ストレス軽減、生活の質向上にも繋がります。

運動は、健康寿命を延ばし、いつまでも若々しく活き活きと過ごすための大切な要素です。ぜひ、今日から運動習慣を取り入れて、充実した毎日を送りましょう！