消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる？

視聴者さんからの質問

・摂取カロリーを消費カロリーより下げれば誰でも痩せますよね？

・痩せるにはカロリー収支だけ考えるべきで間違いないですよね？

・カロリー収支がプラスなのに体重が減ったという話を聞きますが、嘘ですよね？

今日はこの3つについて詳しく解説します。

誰もが痩せるわけではない？ 消費カロリーの真実

視聴者さん、鋭い質問ですね！ カロリー収支はダイエットの基本原則ですが、実は奥深い真実があるんです。

Q.摂取カロリーを消費カロリーより下げれば誰でも痩せますよね？

A.はい、正しいです！ 摂取カロリー＜消費カロリーであれば、理論上は誰でも痩せます。

しかし、消費カロリーには個人差が大きく、見た目以上に複雑な要素が絡んでいます。

例えば、基礎代謝（寝ている間も消費するエネルギー）は、筋肉量が多いほど高くなります。筋肉量が多い人は、何もしていない状態でも多くのカロリーを消費するため、同じ食事量でも痩せやすいのです。

カロリー収支だけ？ 意外な落とし穴

Q.痩せるにはカロリー収支だけ考えるべきで間違いないですよね？

A.半分正解です。確かにカロリー収支は重要ですが、それだけではありません。

食事内容: 同じカロリーでも、タンパク質と炭水化物では体への影響が異なります。タンパク質は筋肉量を維持し、代謝を上げるのに役立ちます。

運動: 運動はカロリー消費だけでなく、筋肉量を増やす効果も期待できます。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

睡眠: 睡眠不足は食欲増進ホルモンの分泌を促進し、代謝を低下させます。十分な睡眠は、ダイエット成功のカギの一つです。

ストレス: ストレスは食欲増進ホルモンの分泌を促進し、代謝を低下させます。ストレスを上手に解消することも重要です。

カロリー収支プラスなのに痩せた？ よくある勘違い

Q.カロリー収支がプラスなのに体重が減ったという話を聞きますが、嘘ですよね？

A.あり得ます！ 以下の理由が考えられます。

水分：体重減少の全てが脂肪とは限りません。水分が減っただけの場合もあります。

測定誤差：体重計や体脂肪計の誤差も考えられます。

体組成の変化：筋肉量が増え、体脂肪量が減った場合、体重は変わらなくても見た目がスッキリ見えることがあります。

まとめ

カロリー収支はダイエットの基本ですが、唯一の決め手ではありません。

自分に合った方法を見つけることが、健康的にそして持続的に痩せるための鍵となります。

専門家として、あなたのダイエットを応援します！