「減量しながら太ももを細くしたい」

「体重を減らしながら反り腰を治したい」

確かに、体重を減らしながらボディメイクや姿勢改善できたら便利。

でもこれは「料理しながらゲームしたい」っていう要望と同じぐらい難しい(笑)

まずは減量から

最終的には理想の体重まで落として、理想のボディラインになりたいのは百も承知。

「カイリー・ジェンナーみたいになりたい」

「チェウォンみたいになりたい」

はい、分かります(笑)

ただ、いろいろ一緒にやろうとすると中途半端になってしまいます。

ということでまずは減量に集中しましょう！

減量に有効なのは何といっても有酸素運動です！

有酸素運動でしっかり汗を流しましょう！

次に筋トレ

減量できて理想の体重になったら、次は筋トレでボディラインを整えていきましょう！

美尻や美脚は筋トレのお仕事です。

残念ながら有酸素運動ではボディラインは整いません。

ボディラインは筋肉です。

痩せて脂肪が落ちた後なので、腹筋にも縦線が入りやすくなっています。

筋トレはフォームが命です。

フォームが悪いと効果がないので、しっかりフォームを習得して反復しましょう！

ちなみに有酸素運動はフォーム適当でも痩せます。

最後に姿勢改善

実は、運動不足で姿勢が悪くなっていただけで、有酸素運動や筋トレを行う中で自然と姿勢は良くなっていきます。

逆に運動してないのに姿勢だけ整えようとしてもかなり難しいです。

「反り腰を治したい」

「猫背を治したい」

という気持ちはよく分かりますが、これは最後に行うのが最適です。

それと姿勢改善ってかなり地味〜な動きが多く、しかも効果が現れるのが遅いので、モチベーション保ちにくいです(笑)

なぜこの順番がオススメなのか？

「太ももを細くしながら痩せたい」

という要望を叶えようとするとこういうメニュー構成になります。

・足指の運動

・足首のストレッチ

・股関節の動かし方

・太もものストレッチ

・太もものマッサージ

・有酸素運動

・筋トレ

そうです、めちゃくちゃ量が多くて時間が足りません(笑)

そして初めて行う動きをいくつもやってしまうと、覚えられません(笑)

結果、全てを中途半端に行い、成果が出ないことになってしまいます。

1つずつ行って、1ヶ月ごとに経過を観察しながら次のステップに進むことをオススメします！

以上です！