宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

運動不足を感じているけど、激しい運動はちょっと… そんな40代からのあなたへ、1日たった1分でOK、ぽっこりお腹解消に効果的な運動をご紹介します！

スクワット？プランク？ どちらを選ぶ？

スクワット

メリット: 下半身全体の筋肉を鍛え、基礎代謝アップ！姿勢改善にも効果的。

デメリット: 膝や腰に負担がかかりやすい。正しいフォームで行わないと効果が半減。

動画リンク：【世界一痩せるスクワット】寝てる間も脂肪燃焼！？1日1回で勝手に痩せる！(YouTube)

プランク

メリット: 体幹を鍛え、お腹周りの引き締め効果◎。姿勢改善にも役立ちます。

デメリット: 継続が難しい。体幹が弱い方にはキツく感じることも。

動画リンク：プランク4種目！正しいプランクのやり方で腹筋を割ろう！(YouTube)

ズバリ！40代からのあなたには「スクワット」がおすすめ！

なぜなら、基礎代謝アップによる脂肪燃焼効果が期待できるから。

年齢とともに基礎代謝は低下し、太りやすくなります。スクワットで下半身の大きな筋肉を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りを目指せます。

【スクワットの効果】

ぽっこりお腹解消

基礎代謝アップ

美脚効果

ヒップアップ

姿勢改善

【正しいスクワットのやり方】

足を肩幅に開いて立つ

背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を落とす（太ももが床と平行になるくらいまで）

膝がつま先よりも前に出ないように注意

ゆっくりと元の姿勢に戻る

最初は10回×3セットから始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。

【さらに効果アップのコツ】

呼吸を意識する:

息を止めずに、深くゆっくりと呼吸しながら行いましょう。

姿勢を意識する:

背中を丸めたり、膝が内側に入らないように注意しましょう。

無理はしない:

痛みを感じたらすぐに中止しましょう。

【スクワット＋ながらトレが最強】

スクワットでは上手く鍛えられないインナーマッスルはながらトレと組み合わせることで補強できます！

動画リンク：【40代50代から絶賛の更年期ケア】効果効率最強の「100均ながらトレ」が話題！椅子に座ったままお腹・お尻・太もも引き締め！ボールとバンドの簡単エクササイズ！(YouTube)

【まとめ】

1日1分のスクワットで、ぽっこりお腹を解消し、健康的な体を手に入れましょう！