宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「スクワットって痩せるの？」

「プランクの方がお腹引き締まる？」

痩せたいけどいろいろ困惑中のあなたに朗報です！

今日は40代のダイエット＆ボディメイクについてお伝えします。

体脂肪率が30%を超える場合は「脂肪はがし」から！

40代以降で体脂肪が多い場合、脂肪が癒着して落ちなくなっているケースが多いです。

・硬い脂肪は落ちない

・脂肪は柔らかくなったら落ちる

シンプルにこう覚えてください！

この場合、やるべきことは「脂肪はがし」です。

ながらトレは必須！隙間時間の1分を有効活用してスクワット＆プランク！

最初は本格的なトレーニングはNG。

怪我のリスクもさることながら、最初からキツすぎると三日坊主になるからです。

まずは1日1回のながらトレから！

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆プランク」で-10kg達成！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

有酸素運動で柔らかくなった脂肪を燃焼する！

脂肪はがしで脂肪が柔らかくなった段階から有酸素運動を行うと燃焼します。

まずはお腹周りに効きやすく怪我のリスクも少ない中国式エクササイズがおすすめです。

トレーニングの順番まとめ

1.脂肪はがし

2.ながらトレ

3.有酸素運動

4.本格的な筋トレ

この順番です！

体脂肪がそんなに多くなくて、脂肪が柔らかい場合は脂肪はがしはスキップしてOK！

少しずつ涼しくなってきたので、秋に運動頑張りましょう！