宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

元々痩せ型のあなた！

40歳過ぎてからお尻のボリュームに悩んでいませんか？

実は、

1.元々痩せ型の人

2.骨盤後傾型の人

3.過度なダイエット経験者

は40歳過ぎてから扁平尻と薄尻に悩む人が多いんです！

動画リンク：【脱・扁平尻！目指せ、上向き美尻！】3回集中スクワット＋骨盤ケア！自信あふれる後ろ姿をGET！【40代女性限定】(YouTube)

お尻が垂れやすい人

40歳以上で、

1.元々痩せ型の人

2.骨盤後傾型の人

3.過度なダイエット経験者

の人はお尻が垂れやすい傾向に。

元々痩せ型の人は脂肪も少ないですが筋肉も少ないです。筋肉が年々減るとお尻を上向きにすることができなくなり、垂れ下がります。

骨盤後傾はデスクワークによる座り過ぎが原因になることも。同時に猫背の人も多いです。

過度なダイエット経験者は、筋肉がゴッソリ減っていることも。

お尻が垂れる原因

お尻が垂れる原因は、

1.筋肉量の低下

2.骨盤の歪み

3.偏った食生活

にあります。

特に40代以降は女性ホルモンのエストロゲンが減少することにより筋肉が減りやすく増えにくいです。

また座りすぎで骨盤底筋が衰え、お尻全体が下に下がりやすくなります。

さらに糖質が多すぎる食生活で肌が老化してお尻がたるみます。

美尻になるメカニズムは？

美尻になるメカニズムをがこちら。

1.大臀筋を増やしてボリュームを出し、中臀筋を鍛えて丸みを作る

2.骨盤周りのインナーマッスルを意識して歪みと血行不良を改善

3.筋肉の合成を促す食事

スクワットでお尻の筋肉量を増やし、

お尻歩きでインナーマッスルを使い、

肉・魚のタンパク質と緑黄色野菜の食物繊維で筋肉の合成を促します。

お尻の筋肉を鍛えるポイントは？

お尻の筋肉を鍛えるには足の角度が大事で30度ほど外側につま先を広げるのがポイント。

つま先を開いてスクワットしましょう！